Hai tay nắm chắc tạ ở phía trước Khụy gối Khi nâng tạ lên cao nâng chân phải lên sao cho gối tạo góc 90 độ Vặn người và tạ quay sang bên phải Quay lại tư thế khụy gối ban đầu Thực hiện tương tự với bên còn lại Plie squat with forward dumbbell press Bài tập này tác động đến các cơ ở vùng mông, đùi trước, đùi sau, vùng bụng và vùng vai. Với những người có cánh tay và bụng chứa nhiều mỡ thì bài tập thể dục với tạ tay này sẽ vô cùng có ích. Vì chúng tác động trực tiếp đến vùng cánh tay và vùng bụng của bạn. Để có thể thực hiện được bài tập này thì bạn cần phải thực hiện theo các bước dưới đây: Hai chân đứng thẳng và hơi kiễng gót chân Lưng thẳng, hơi co gối Hai tay cầm tạ phía trước ngực sao cho khuỷu tay tạo một góc 90 độ Khi nâng người thẳng lên thì duỗi tay thẳng về phía trước sao cho song song với mặt sàn Thực hiện liên tục động tác này khoảng 8-10 lần Xem thêm: Hơn 100 bài tập đánh bay mỡ thừa bằng dumbbell ngay tại nhà Single – Leg deadlift Bài tập này tác động đến các cơ ở các bộ phận như: mông, đùi trước và vùng bụng. Những ai có chấn thương ở khuỷu tay thì không nên áp dụng bài tập này. Bài tập này tác động trực tiếp lên khuỷu tay vì thế rất nguy hiểm cho những ai có chấn thương. Nếu bạn có cánh tay khỏe mạnh thì bạn nên áp dụng các bước sau đây: Đứng thẳng 2 chân Hai tay nắm chắc tạ Hạ tạ xuống thấp và đồng thời đá chân phải ra phía sau và giữ cân bằng Lưu ý lưng phải giữ thẳng Giữ nguyên vị trí trong khoảng 3-5 giây Sau đó quay lại vị trí ban đầu Thực hiện tương tự với bên còn lại Plie squat and arm curl Bài tập thể dục với tạ tay này tác động trực tiếp lên vùng mông, đùi sau, đùi trước, bụng và bắp tay. Mỡ tại những khu vực này sẽ được loại bỏ nhanh chóng. Bạn sẽ nhanh chóng lên cơ bắp nếu áp dụng bài tập này thường xuyên. Để có thể thực hiện được bài tập này thì bạn cần phải thực hiện theo các bước dưới đây: Hai chân đứng thẳng và hơi kiễng gót chân Lưng thẳng, hơi co gối Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng tay, đặt giữa hai chân Khi nâng người thẳng lên thì đưa tay lên sao cho gần chạm ngực Quay lại vị trí ban đầu Thực hiện liên tục động tác này khoảng 8-10 lần Heel raise and overhead – arm extension Bài tập này tác động đến vùng bắp chân, vùng bụng và vùng bắp tay. Vùng bắp chân của bạn sẽ được cải thiện rất nhanh. Bạn cần phải nhớ khi thực hiện bài tập này bạn cần phải nắm tạ thật chắc nếu không chắc bạn sẽ gặp nhiều nguy hiểm. Để có thể thực hiện được bài tập này thì bạn cần phải thực hiện theo các bước dưới đây: Đứng thẳng 2 chân Hai tay nắm chắc tạ Nâng tạ lên cao qua khỏi đầu Kiễng chân Khép hai khuỷu tay sao cho song song với đầu Hạ tạ qua sau cổ Nâng tạ lên cao qua đầu Tiếp tục hạ tạ xuống và nâng lên Lưu ý khi nâng tạ lên cao qua đầu nhớ để tạ nằm dọc không để tạ nằm ngang Thực hiện động tác này 5-8 lần Sau đó quay lại vị trí ban đầu Xem thêm: Top 10 bài tập tạ tay hay nhất mà bạn nên biết Lunge with upright row Bài tập này tác động lên cơ vùng: mông, đùi trước, đùi sau, bụng, cơ cầu vai và vai giữa. Bạn sẽ loại bỏ được mỡ vùng mông, vùng đùi và vùng cánh tay rất hiệu quả. Để có thể thực hiện được bài tập thể dục với tạ tay này thì bạn cần phải thực hiện theo các bước dưới đây: Đứng thẳng hai chân Tay phải cầm tạ Bước chân trái lên phía trước Đặt tay trái lên đùi trái Khi bước chân phải lên Đồng thời đưa tay phải lên cao sát nách Thực hiện tương tự với bên còn lại Squat with wood chop Động tác này có tác dụng rất tốt cho vùng mông, đùi trước, đùi sau và vùng bụng. Với động tác vặn mình khi đưa tạ lên cao và xuống thấp liên tục như vậy thì mỡ vùng bụng sẽ được loại bỏ một cách nhanh chóng. Để có thể thực hiện được bài tập này thì bạn cần phải thực hiện theo các bước dưới đây: Đứng co gối 2 chân Hai tay nắm chắc tạ Đưa tạ từ vị trí thấp nhất lên vị trí cao nhất có thể Trong quá trình đưa lên và xuống bạn nên vặn mình hết sức để có thể tác động thật nhiều lên vùng bụng của bạn.

 Thực hiện tương tự với bên còn lại Với 8 bài tập thể dục với tạ tay này