1. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là một trong những cách giúp bạn giảm cân nhanh. Mặc dù nếu bạn đi nhiều, đi lâu vẫn có thể giúp lấy lại vóc dáng nhưng tốc độ vẫn cần thiết. Để đốt cháy nhiều calo, hãy cố gắng đi nhanh hơn. Hãy đặt mục đích là 45 phút cho quãng đường 1 tiếng, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân đến bất ngờ.
 

2. Đi bộ đường xa

Đi bộ mỗi ngày là cách giúp bạn nhanh chóng giảm cân, đặc biệt là việc đi bộ trên 1 quãng đường dài. Nếu mỗi ngày đi bộ khoảng 3-5km mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa. Tuy nhiên, khi cảm thấy mệt thì bạn nên nghỉ ngơi, không nên đi bộ quá sức.
 

3. Đi bộ ngắt quãng

Khi đi bộ bạn có thể “nghỉ giải lao” ngắn bằng  15 cái chống đẩy, 40 cái gập bụng và 40 lần nhảy. Thêm các bài tập cường độ cao hơn để việc đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất khi bạn muốn áp dụng đi bộ để giảm cân.
 

4. Đi bộ dốc

Việc đi bộ trên một con đường dốc sẽ khiến bạn gặp nhiều khó khăn, tuy nhiên đây lại là cách đi bộ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon thả. Tìm kiếm một con đường dốc hay những đồi cỏ trong công viên và tập đi bộ mỗi ngày. Đi bộ dốc sẽ làm bắp chân của bạn tăng năng suất và tốn nhiều năng lượng hơn đi bộ bình thường rất nhiều lần.
 

5. Đi bộ kết hợp với uống nước

Theo kinh nghiệm giảm cân của nhiều người cho thấy, việc đi bộ kết hợp với uống nước sẽ đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể. Bạn nên đi bộ chậm, nhẹ nhàng, vừa đi bộ vừa uống nước. Uống từ từ, từng ngụm một, cung cấp lượng nước cho cơ thể trong quá trình vận động.
 

6.Giữ đôi chân trong lúc đi bộ luôn thoải mái

Có rất nhiều người thực hiện phương pháp giảm cân nhờ đi bộ nhưng lại không nắm rõ những kỹ thuật cơ bản trong lúc tập thể dục, dẫn tới tình trạng đau chân, xưng khớp… Vì vậy, bạn nên đi bộ thật tự nhiên, không để bàn chân chạm xuống đất quá mạnh, luôn có 1 bàn chân tiếp đất.
 

7. Đi bộ với mọi người

Bạn có thể rủ  bạn bè, người thân, hàng xóm cùng đi bộ, điều này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có một tinh thần vui vẻ, thoải mái. Nó không những làm bạn khỏe mạnh mà còn làm bạn  gắn bó mọi người xung quanh hơn. Đây được xem là một cách dễ dàng và hiệu quả để giữ động lực khi đi bộ giảm cân.
 

8. Đi bộ với tinh thần thoải mái

Khi đi bộ tập thể dục, yếu tố tinh thần là rất quan trọng. Chính vì vậy, bạn nên giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, mệt mỏi, như vậy hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn. Đặc biệt, bạn có thể thư giãn khi đi bộ tập thể dục bằng cách nghe nhạc, nói chuyện với mọi người... Đó là phương pháp giúp bạn giảm cân nhanh.
 

Lưu ý:

• Trước khi đi bộ, bạn cần mặc những bộ quần áo thoải mái, cố độ co giãn, mang đúng loại giày chạy bộ, không nên mang giày quá chật hoặc quá rộng sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, thậm chí bị đau chân.
• Nên khởi động trước khi bắt đầu đi bộ. Lúc mới bắt đầu đi bộ, bạn nên đi chậm rồi tăng tốc độ dần dần, đồng thời không nên tập luyện quá sức tránh tình trạng ảnh hưởng tới sức khỏe.