Kiểm soát lượng đường trong máu

Nếu bạn đã được kê đơn thuốc thì hãy uống nó. Để đảm bảo lượng đường trong máu luôn ở mức an toàn, hãy làm xét nghiệm hemoglobin A1C ít nhất hai lần một năm.

Xét nghiệm này đo lường được lượng glucose ở các tế bào hồng cầu, đó là dấu hiệu của sự kiểm soát đường huyết trong ba tháng trước đó. (Dưới 7%)

Một cách khác là bạn có thể chích đầu ngón tay và sử dụng máy đo đường huyết cá nhân để có kết quả xét nghiệm. (Lượng đường trong máu an toàn là khoảng 90 đến 130 mg/dL trước bữa ăn và ít hơn 180 mg/dL từ 1 đến 2 tiếng sau khi ăn.

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Hãy thêm 30 phút hoạt động thể chất vào thói quen hằng ngày của bạn. Đi bộ nửa giờ mỗi ngày hoặc 10 sau mỗi bữa ăn. Đi cầu thang bộ thay vì đi thang cuốn hay thang máy. 

 

Tiêu thụ những thực phẩm tốt cho tim mạch

Ăn bánh mù ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, trái cây và rau quả, giảm bớt thực phẩm giàu chất béo bão hòa và cholesterol.

Ngoài ra, tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn có chất béo chuyển hóa.

Kiểm tra huyết áp

Kiểm tra huyết áp thường xuyên. Huyết áp bình thường cho tất cả mọi người là 130/80.

Giảm cân nếu bạn bị thừa cân

Bạn cần lập ra chế độ ăn uống hợp lý để có thể nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết mà vẫn giữ lượng đường trong máu của bạn trong phạm vi an toàn.

Bỏ thói quen xấu

Hãy cố gắng bỏ hút thuốc nếu bạn có thói quen này. Nếu thất bại, đừng từ bỏ hoặc nghĩ rằng bạn không thể làm điều đó. Có nhiều cách để bỏ thuốc, có nhiều người phải cố gắng nhiều lần cho đến khi thành công.

Kiểm tra nồng độ cholesterol

Kiểm tra nồng độ cholesterol ít nhất mỗi năm một lần.

Nồng độ cholesterol xấu là dưới 100 và tốt là trên 40 đối với nam giới và trên 50 đối với phụ nữ và mức triglyceride là dưới 150.

Aspirin

Uống một liều aspirin nhẹ mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.

Việc này không an toàn cho tất cả mọi người, nên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi áp dụng.