1/ Bạn sẽ phải chịu đau đấy.
Công cuộc tập tành thể dục không đơn giản như bạn nghĩ. Hãy dự trù những cơn đau nhức buốt mà bạn phải đối mặt khi quyết định bước lên máy tập chạy. Nhưng đó là những cơn đau tốt cho bạn. Đau cơ là dấu hiệu cơ thể bạn đang đi vào guồng chạy của quy trình đốt mỡ, săn cơ và loại bỏ những “bèo nhèo” của cơ thể. Bạn đang đánh thức những khối cơ đang ngủ quá lâu dưới lớp mỡ dày, “phá đảo” những tảng mỡ bao bọc lâu năm để làm lộ ra những mảng cơ rắn chắc. Tin tốt lành là bạn vẫn có thể tập luyện kể cả khi bạn bị đau cơ. Dần dần, bạn sẽ quen với cơn đau và nó sẽ biến mất từ từ, thay vào đó là sự sảng khoái của năng lượng được giải toả.

2/ Bạn tuyệt đối phải nghỉ ngơi.
Một trong những cách nhanh nhất để gây ra thương tổn cho cơ thể và tàn phá các khối cơ đó là tập luyện vô độ, không hề có ngày nghỉ.  Khi tập luyện liên tục, các khối cơ không những không thể thích nghi với những hoạt động đánh liền hồi vào chúng, mà còn cản trở sự phát triển của cơ. Càng lao đầu vào tập luyện, bạn càng giảm thiểu sức mạnh và tốc độ của cơ thể. Một tuần bạn chỉ nên tập nhiều nhất 3 ngày, giữa ba ngày tuyệt đối phải có khoảng nghỉ.

3/ Ngủ đủ.
Cơ không chỉ phát triển nhờ vào những hoạt động thể chất, bạn còn có thể phát triển cơ bằng giấc ngủ đủ, sâu, lâu. Sau mỗi lần hùng hục ở phòng tập, buổi tối bạn nên đi ngủ sớm để cơ có thời gian giãn ra, nghỉ ngơi và hồi phục.

4/ Đừng so sánh mình với bất kỳ ai.

Bạn không cực lực tập luyện cho một cơ thể săn chắc để “ăn thua” với ai ngoài với chính bản thân bạn. Hãy lờ đi những cô nàng chạy hộc tốc trên máy chạy kế bên. Hãy quên đi một anh chàng đang nâng tạ lên xuống trông rất “hoành tráng” ở góc kia của phòng tập. Hãy tập trung vào hành trình của riêng mình. Mỗi người đều có mục tiêu riêng nên đừng lăn tăn về những người không liên quan tới mục tiêu của bạn.

5/ Đừng ngại hỏi.

Thay vì tự làm tổn thương cơ thể bằng những động tác sai, hãy mạnh dạn hỏi hướng dẫn viên để được chỉ dẫn đúng cách. Không có gì phái ngần ngại ở đây cả. Bạn bỏ tiền ra sử dụng phòng tập và bạn hoàn toàn có thể hỏi ý kiến của chuyên gia để làm buổi tập gym của mình thêm hiệu quả.

6/ Hạn chế các thức uống năng lượng.

Bạn sẽ đổ mồ hôi như suối như suối vì cơ thể hoạt động liên tục, bạn sẽ mất nước và cần tiếp nhiên liệu bằng một món đồ uống nào đó. Hãy chọn nước suối thay vì một thức uống giàu đường. Cơ thể bạn phải tiêu tốn hằng gio72l iền để đẩy lượng đường, calories và muối vào nơi của chúng. Đừng phá bỏ công lao của cả buổi bằng một thức uống toàn đường là đường.

7/ Bạn có thể sẽ không giảm cân.