Chống đẩy ngược với thanh ngang 20 lần/hiệp.

Tập hít xà đơn 20 lần/hiệp.

Tập với máy tạ kéo trọng lượng từ 3 - 7 kg tùy khả năng. Thực hiện 20 lần/hiệp.

Bài tập với tạ kéo từ trên xuống 20 lần/hiệp.

Tập với tạ tay cỡ trung bình 20 lần/hiệp.

Nâng tạ ngang cỡ trung bình 20 lần/hiệp.

Chống đẩy 20 lần/hiệp.

Tập tư thế yoga rắn hổ mang để kết thúc chuỗi bài tập.