Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị: 1 cái ghế, 1 chiếc gối mềm và 1 cặp tạ nặng từ 1 đến 2,5kg.

Động tác 1

- Ở động tác này bạn cần chuẩn bị một ghế dựa để làm điểm tựa. Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai chân rộng bằng, tay phải vịn vào thành ghế, tay trái cầm tạ đưa sang ngang cao bằng vai.

- Sử dụng ghế làm điểm tựa, tay phải vịn thành ghế, tay trái cầm tạ gập lại, đưa lên cao. Thực hiện động tác gập khuỷu tay lên xuống nhịp nhàng với tạ.

Thực hiện 10 lần động tác này cho mỗi bên, giúp săn chắc cánh tay, bắp tay và vai.

Động tác 2

- Tư thế chuẩn bị như động tác 1 với tay phải vị thành ghế.

- Tiếp theo, dùng tay phải vị thành ghế, hơi nghiêng người sang phải, nâng chân trái lên cao sang ngang cùng lúc đó tay trái cầm tạ cũng nâng lên cao bằng vai. Sau đó cùng lúc hạ tay và chân xuống. Thực hiện nhịp nhàng mội bên 10 lần.

Động tác này góp phần bổ trợ rất nhiều cho vùng hông và xương chậu, giải tỏa căng thẳng ở lưng, chân và cánh tay.

Động tác 3

- Bạn vẫn trong tư thế như hai động tác trên.

- Tiếp theo, vịn tay vào thành ghế, hơi gập gối của bạn xuống, cúi người về phía trước. Sau đó, đưa tay trái cầm tạ sang ngang và lên cao bằng vai. Thực hiện đán tay lên xuống nhịp nhàng, kết hợp với hít thở sâu và nhẹ. Sau đó đổi bên. Thực hiện 10 lần động tác này cho mỗi bên.

Động tác này có tác động giúp thư giãn vùng vai, cánh tay, lưng và ngực.

Động tác 4

- Đổi tư thế đứng thẳng san quỳ một chân trên ghế, bên dưới bạn nhớ lớt thêm một tấm đệm mềm. Bạn hơi chồm người về phía thành ghế, cố gắng giữ cho lưng thẳng.

- Tay phải vị ghế, tay trái cầm tạ kéo ta về phía ngực, rồi hạ xuống và lặp lại. Bạn cứ thực hiện nhịp nhàng như thế 10 lần cho mỗi bên.

Động tác này rất có ích cho vùng hông xương chậu, lưng dưới, vai và bắp tay.

Động tác 5

- Ở động tác này bạn không cần sử dụng tạ, chỉ cần 1 cái ghế. Hãy ngồi thật thoải mái trên ghế, tựa lưng vào thành ghế có kê phía sau một miếng đệm êm.

- Dùng hai tay bạn giữ lấy ghế rồi nâng gối chân trái lên cao về phía ngực, sau đó duỗi thẳng chân về phía trước. Cuối cùng co gối lại rồi hạ chân xuống, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với chân bên kia. Lặp lại động tác này mỗi bên 10 lần.

Động tác 6

- Động tác này không cần đến ghế nữa mà bạn hãy chuẩn bị một tấm thảm. Bạn đổi sang tư thế nằm nghiêng, tay phải chống nâng đầu bạn lên cao, tay trái chống hông, hai chân xếp chống lên nhau, hơi gập gối.

- Bạn thực hiện động tác mở gối trái ra, rồi úp lại trong khi hai bàn chân vẫn không tách rời. Thực hiện lặp lại 10 lần động tác này cho mỗi bên.

Với động tác này bạn sẽ nhận được những lợi ích cho vùng hông và xương chậu, đùi và mông.

Động tác 7

- Bạn chuyển sang tư thế quỳ với hai gối và khuỷu tay. Giữ cho lưng bạn thẳng và hai chân sau chụm lại nâng lên cao.

- Dùng cánh tay trên làm điểm tựa hạ người xuống thấp, giữ 20 giây rồi lại nâng thân lên. Lặp lại 6 lần cho động tác này, cũng lưu ý cho bạn là chỉ nên tập khi bầu từ 3 tháng trở xuống, bầu quá to không nên mạo hiểm.

Động tác này có tác dụng đến bàn tay, lưng và hông.

Động tác 8

- Chuẩn bị một cái gối. Bạn bắt đầu với tư thế quỳ gối, hai bàn tay chống sàn, kẹp gối giữa hai đùi.

- Bạn thực hiện hít vào thật sâu khi ngẩng đầu lên rồi thở ra nhẹ nhàng khi hạ xuống.

Với động tác này bạn cứ tập thật nhẹ nhàng thoải mái. Việc hít sâu và thở nhẹ nhàng rất có lợi cho bà bầu, làm lưu thông khí huyết tốt, có lợi cho lưng, hông và đùi.

Lặp lại 10 lần cho động tác này.

Chúc chị em khỏe đẹp với 8 động tác thể dục giảm cân giữ dáng cho bà bầu mà chúng tôi mang tới!