Giai đoạn khởi động: gồm 5 động tác
Đây là giai đoạn giúp cơ thể nóng lên, hỗ trợ việc đốt năng lượng trong các bài tập tiếp theo đồng thời giảm chấn thương không đáng có.
Động tác 1:
- Nằm thẳng lưng và gập bụng. Lưu ý khi gập người lên, chân không chạm đất và co thành góc 45 độ.
- Thực hiện 60 giây.
Động tác 2:
.gif "8 phút để lấy lại vóc dáng săn chắc sau khi sinh (phần 1)")
- Nằm thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và hơi giơ lên cao, chuyển động chân lên xuống liên tục.
- Thực hiện 30 giây.
Động tác 3:
.gif "8 phút để lấy lại vóc dáng săn chắc sau khi sinh (phần 1)")
- Tư thế giống như động tác 2, nhưng thay vào đó là đánh chéo hai chân vào nhau, tạo thành hình cây kéo.
- Thực hiện 30 giây.
Động tác 4:
.gif "8 phút để lấy lại vóc dáng săn chắc sau khi sinh (phần 1)")
- Ngồi trên sàn, hai tay chắp sau gáy.
- Co một chân, đồng thời vặn người về hướng chân còn lại. Liên tục đổi bên.
- Thực hiện trong 1 phút.
Động tác 5:
.gif "8 phút để lấy lại vóc dáng săn chắc sau khi sinh (phần 1)")
- Nằm nghiêng người sang một bên, sao cho thân dưới nghiêng, chân co lại, nhưng thân trên vẫn thẳng.
- Từ từ gập bụng lên xuống.
- Thực hiện 30 giây.
Chúc các bạn có được thân hình săn chắc, đẹp như ý!