1. Tư thế lạc đà:

Quỳ trên sàn nhà và giữ cho cả hai tay bên hông.

Từ từ uốn cong người về phía sau trong khi cả hai tay chạm vào gót chân của bạn.

Uốn cong đầu về phía sau.

Giữ tư thế này trong vài giây.

2. Tư thế Supta hasta padasana:

Nằm ngửa với hai cánh tay đặt bên cạnh bạn.

Bây giờ từ từ nâng chân phải của bạn lên và hít sâu. Chân của bạn vuông góc với thân trên của bạn.

Lấy bàn tay phải cầm chân phải của bạn.

Giữ trong 5 giây. Giữ hơi thở bình thường.

Bây giờ khi bạn thở ra, đặt chân phải của bạn xuống.

Lặp lại tương tự với chân trái của bạn.

3. Tư thế khóa chân:

Bên cạnh việc cải thiện lưu thông máu ở chân, tư thế này cũng kéo dài cột sống và massage vùng bụng, hỗ trợ tăng chiều cao.

Nằm xuống trên sàn nhà

Khi bạn hít vào, đưa hai đầu gối về phía ngực của bạn

Nâng đầu, cố gắng chạm trán của bạn vào đầu gối

Hít thở trong một vài lần và thư giãn

Thực hiện ít nhất 10 hiệp, mỗi hiệp 10 -12 lần.

4. Tư thế đạp xe đạp trên không:

Trong tư thế này, bạn bắt chước đang cưỡi một chiếc xe đạp.

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà

Hãy tưởng tượng bạn đang trong tư thế đạp xe đạp

Hít thở sâu và bắt đầu nhấc chân và bụng khỏi sàn nhà

Đảm bảo chân không chạm sàn, khi chân nhấc lên không trung diễn tả lại tư thế đang đạp xe đạp

Lặp lại 10 lần.