Nằm sấp, trán chạm sàn, lòng bàn tay úp, khuỷu tay gập để sát người giữa sườn. Hai chân thẳng, mu bàn chân kéo căng áp xuống sàn. Sử dụng lực của lưng chứ không phải lực đôi tay từ từ nâng ngực lên cao khỏi sàn, cong người về phía sau, dùng tay chống thân. Giữ tư thế này khoảng 10 đến 20 giây, thở đều sau đó từ từ thả lỏng cơ thể về tư thế ban đầu.

Tư thế này nhằm mở rộng trái tim, giải phóng năng lượng, hơi thở.
 
Bài tập yoga 3: Tư thế chó úp mặt
Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng khiến cơ thể trông giống như chữ V ngược. Hít thở đều theo cử động của thân, nhẹ nhàng đẩy người về phía sau. Trong quá trình tập, đầu luôn cúi.

Động tác này được coi như làm ấm cơ thể, thư giãn, thả lỏng.
 
Bài tập yoga 4: Tư thế cây
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay để hai bên, chân phải hơi nhấc lên, dồn trọng tâm cơ thể vào chân trái. Từ từ gập gối phải, dùng tay phải cố định chân chống vào đùi trái, trên đầu gối, ngang với cơ thể. Hai tay chắp trước ngực như đang khấn, từ từ vươn hai tay cao lên đầu, hít thở đều và giữ thăng bằng.
 
Bài tập yoga 5: Tư thế Bound angle 
Bắt đầu từ tư thế ngồi, chụm hai bàn chân vào nhau, đầu gối gập, tay nắm vào mắt cá. Để đầu gối thả lỏng xuống sàn, từ từ cúi người, hông mở rộng, giữ 10 đến 15 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu.
 
Bài tập yoga 6: Chống đẩy khuỷu tay
Tư thế chuẩn bị giống chống đẩy, hạ khuỷu tay để chống thân. Gót chân, cẳng chân, xương sống, vai, đầu và cổ phải tạo thành một đường thẳng. Xiết bụng và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, tập khoảng 3 đến 5 lần. Cố gắng giữ tư thế trong khoảng một phút để tăng độ khó.

Đây là một bài tập được coi là toàn diện khi huy động nhiều nhóm cơ trong cơ thể, đặc biệt hữu ích khi bạn muốn có vòng hai gọn gàng.
 
Bài tập yoga 7: Tư thế bắc cầu
Nằm ngửa trên sàn, hai cân co, đầu gối gập và rộng bằng hông. Từ từ nâng hông lên cao, tay có thể để sang hay bên hoặc nắm chặt với nhau dưới hông. Giữ tư thế này khoảng 60 giây, hít thở đều.
 
Bài tập yoga 8: Tư thế cây nến
Nằm ngửa trên sàn, chân mở rộng bằng hông, tay để cạnh thân, bàn tay úp. Gập gối hướng về phía ngực, cuộn hông nâng lên cao cho đến khi chân thẳng, bàn chân duỗi thẳng. Đặt hai tay ở lưng dưới để chống. Kéo căng chân và giữ trong khoảng 3 đến 5 nhịp thở rồi từ từ hạ tay và thân mình xuống
 
Bài tập yoga 9: Tư thế xác chết
Nằm thẳng thư giãn trên sàn, mắt nhắm, hai tay dang rộng tạo với cơ thể một góc 45 độ, hai chân tách ra rộng hơn vai. Nằm trong khoảng 5 phút khi bạn cảm thấy cơ thể hoàn toàn được thả lỏng, nhẹ nhõm, đầu óc thoải mái.

Bài tập tưởng chừng rất dễ lại được coi là rất khó vì không phải ai cũng để cơ thể mình lơ đãng, không suy nghĩ gì.