1. Giữ tư thế thật chuẩn
'Đứng thẳng lên' là lời khuyên của huấn luyện viên kiên diễn viên trong series 'the Biggest Loser' Kim Lyons. Và như vậy dáng của bạn sẽ trở nên tuyệt hơn.'Khi dáng đứng chuẩn, cơ thể bạn sẽ tự động điều chỉnh và làm cho cơ bắp vùng bụng được vận động và khỏe lên'. Nếu bạn cần được nhắc nhở để có thể nhớ là phải luôn đứng thẳng thì hãy dán một vài tờ giấy nhớ nhỏ ở những vị trí mà bạn hay quan sát.
2. Uống nước đầy đủ
Phải luôn uống nước! 'Tình trạng thiếu nước sẽ cho cơ thể tín hiệu là phải dự trữ nước', theo Lyons, điều đó đồng nghĩa với việc bạn phải luôn mang theo tối đa khoảng gần 1,8kg cân nặng ở vùng bụng. Vì thế hãy uống ít nhất 6 ly nước khoảng 200ml hoặc các dung dịch khác mỗi ngày.
Uống nước cũng là cách giảm cân hiệu quả (Ảnh minh họa: Internet)
3. Đi vệ sinh hàng ngày
'Hầu hết phụ nữ thường không muốn nhắc đến điều này, tuy nhiên bạn phải quy định một thời gian cụ thể mỗi ngày cho việc này', theo bác sĩ Judith Reichman, giáo sư chuyên ngày sản phụ khoa tại đại học California (Mỹ). Nếu không như vậy, bạn sẽ dễ dàng bỏ qua những tín hiệu của cơ thể bởi những việc khác, gấp gáp hơn. Một khi não bộ đã quen việc phớt lờ những tín hiệu đó thì cũng chính bạn đã tạo cơ hội cho chứng đầy hơi, táo bón xảy ra.
4. Ăn một cách chuyên tâm
Thay vì việc ăn một lượng lớn thức ăn ngay lập tức thì bạn nên cố gắng nhai khoảng 10 lần cho một lượt nuốt. 'Cơ thể phải làm việc rất nhiều để có thể phân rã và tiêu thụ lượng thức ăn trong dạ dày và ruột, điều đó có thể dẫn đến việc đầy hơi và khó tiêu', bác sĩ Reichman nói. Bên cạnh đó, việc ăn nhanh có thể làm bạn nuốt cả một phần không khí, khi đó thì nguy cơ bạn sở hữu một cái bụng phệ cũng tăng theo.
5. Sử dụng những thức phẩm vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa
'Các lợi khuẩn là những vi khuẩn tốt, chúng có thể giúp hệ tiêu hóa phân ra thức ăn nhanh hơn và chống lại những vấn đề về đường ruột. Từ đó, giúp bạn có một vòng bụng phẳng hơn', theo chuyên gia dinh dưỡng Jonny Bowden (Mỹ). Để đảm bảo cho hệ tiêu hóa hoạt động với hiệu suất cao nhất thì chuyên gia Bowden khuyên, nên dùng những thức ăn chứa nhiều men vi sinh như là sữa chua, hoặc các thực phẩm chức năng chứa men vi sinh, tối thiểu khoảng 50mg mỗi ngày.
Nếu muốn có một hơi thở thơm mát, hãy thử dùng kẹo bạc hà thay vì kẹo cao su (Ảnh minh họa: Internet)
6. Từ bỏ kẹo cao su
Bởi vì khi nhai kẹo cao su thì ta thường nuốt thêm một lượng không khí chúng tạo ra, và cũng làm bạn không thể mặc vừa những chiếc quần skinny, theo các nhà nghiên cứu tại đại học Hoa Kỳ. Vì thế, nếu muốn có một hơi thở thơm mát, hãy thử dùng kẹo bạc hà thay vì kẹo cao su.
7. Nghỉ ngơi hợp lý
'Khi bạn mệt mỏi rã rời, cơ thể sẽ tăng sản xuất steroid và hoóc-môn gây stress, điều đó sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa một cách tiêu cực và gây nên chứng táo bón', theo bác sĩ Reichman (Mỹ). Và nếu bạn nghĩ điều đó chưa đủ tiêu cực thì stress cũng là một yếu tố thúc đẩy sự sản xuất cortisol, một hoóc-môn với tín hiệu tích trữ mỡ thừa ở vòng bụng chúng ta trong một nỗ lực bảo vệ các phủ tạng ở vùng bụng. Để giảm tối đa quá trình này, Bác sĩ Reichman khuyên rằng: 'Hãy dành 20 phút mỗi ngày để làm thứ gì đó mà chúng ta thấy thoải mái và thư giãn nhất'.
http://songkhoe.vn