Ai cũng biết việc tập giảm cân ngoài trời đem đến nhiều lợi ích không những về mặt hình thể mà còn về sức khỏe tổng quát, cả thể chất lẫn tinh thần của bạn nữa. Chính vì thế, việc tự mình tìm ra những sáng kiến để tăng thêm hiệu quả cho những bài tập này là điều hết sức cần thiết.

1. Tập ở những khu vui chơi dành cho trẻ con

Từ thời còn nhỏ, trước khi bạn biết quan tâm đến hình thể và cân nặng của mình, chắc bạn cũng đã từng có lần leo trèo nhảy nhót trong những khu công viên dành cho trẻ con, nơi có những dụng cụ tập rất thú vị. Những dụng cụ đó có tác dụng đốt cháy calo không kém gì những dụng cụ tập giảm cân chuyên nghiệp dành cho người lớn cả.

2. Tận dụng băng ghế ở công viên

Những chiếc băng ghế này là một trong những dụng cụ tập khá tốt, chúng có thể làm cho những động tác tập thường ngày của bạn trở nên dễ dàng hơn, hoặc thử thách hơn, chỉ với vài thay đổi nhỏ. Chẳng hạn như những bài như chống đẩy hay plank sẽ dễ dàng hơn nếu phần thân trên nhô cao hơn. Hoặc nếu muốn thử thách bản thân, hãy đứng quay lưng trước một chiếc băng ghế và gác chân sau lên ghế trong khi thực hiện động tác bước tấn.

3. Tập Yoga trên bãi cỏ công viên

Yoga là bài tập có thể được thực hiện hầu như bất kỳ nơi đâu, không cần phải vào phòng gym hay có những dụng cụ hỗ trợ. Chính vì thế, thay vì tập trong nhà, hãy trải thảm lên bãi cỏ rợp bóng mát nào đó trong công viên và thực hiện những bài tập Yoga nào bạn thích. Bạn sẽ có cảm giác thư thái yên bình hơn.

4. Tự chế dụng cụ tập

Nếu bạn bị thiếu các dụng cụ tập chuyên dụng chỉ có ở phòng gym, hãy tìm một sợi dây đàn hồi và buộc nó vào một cây sào, cái cây hay một dụng cụ nào đó có sẵn trong công viên.

5. Đừng bỏ qua bài tập chạy

Nếu bạn phát hiện có một con đường đua hay đường chạy nào đó gần nhà, đừng ngần ngại xỏ giày và chạy hoặc thực hiện các bài tập ngắt quãng.

6. Tập trên cát

Cơ bắp bạn sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn trên mặt cát vì nó là mặt phẳng không ổn định. Ngay cả khi không sống gần biển, bạn cũng có thể tìm thấy cát ở một số công viên.

7. Chọn giày tập phù hợp

Nếu từ trước đến nay bạn chỉ tập trong nhà thì nếu muốn tập ngoài trời, bạn sẽ phải thay một đôi giày khác. Điểm khác biệt lớn nhất giữa những đôi giày dành cho máy tập và những đôi để chạy ngoài địa hình chính là độ bền. Cần chọn những đôi thật chắc chắn, đặc biệt là ở hai bên má.

8. Tập cùng cành cây hay khúc gỗ

Hãy nhặt những khúc cây, khúc gỗ lớn hay gậy bạn thấy trên đường rồi tập cùng, chúng sẽ giúp bạn tăng thêm sự sáng tạo và linh hoạt cho bài tập của mình. Cuối tuần này chúng tôi sẽ giới thiệu đến với các bạn những bài tập giảm cân với khúc gỗ và gậy ở ngoài trời, nhớ đón đọc nhé.

9. Thanh lọc đầu óc

Một trong những cái hay của việc tập ngoài trời đó là bạn sẽ được tự do nhìn ngắm thế giới và từ đó tăng thêm vốn hiểu biết của mình thay vì cứ nhìn mãi chiếc xe chạy bộ trong nhà. Khi nhìn ngắm và suy nghĩ về những thứ xung quanh, bài tập của bạn thậm chí còn có hiệu quả hơn nữa. Nó làm thay đổi sự nhận thức của bạn về thế giới, giúp cho khả năng đề kháng của bạn tốt hơn, và bạn sẽ có cảm giác vui vẻ thoải mái hơn so với khi bị nhốt trong căn phòng chật chội ám mùi mồ hôi và những tiếng thở phì phò.