Bạn có phải là người đi tập gym theo chế độ lập trình tự động không? Nếu có thì bạn cũng không phải là trường hợp duy nhất. Đối với đa số phụ nữ, thời gian tập gym của họ giống như một chiếc máy đã được lập trình sẵn, họ đến và tập cùng những bài tập tại cùng một lớp học, cùng một khối lượng bài tập, thậm chí cùng một chiếc máy giống nhau. Và mặc dù chương trình tập luyện như thế là chính là điều đã kéo bạn đến phòng gym vào lúc ban đầu, thì cũng chính nó sẽ là điều gây ảnh hưởng không tốt đến kết quả tập luyện của bạn. Đó là chưa kể đến một lúc nào đó nó cũng sẽ gây chán nản. Chính vì thế, sao không một lần thử làm những điều dưới đây, ít nhất là một lần trong đời bạn.

1. Thức dậy sớm để tham gia buổi tập đạp xe trước giờ làm mà bạn đã luôn muốn thử

Những bài tập buổi sáng không những đẩy mạnh quá trình trao đổi chất mà nó còn đảm bảo bạn sẽ bắt tay vào luyện tập (trước khi phát điên vì công việc). Nếu không phải là mẫu người có thể thức dậy sớm vào buổi sáng thì công việc này ban đầu có thể khó khăn, nhưng nếu quyết tâm, bạn có thể thực hiện được.

2. Nhờ các huấn luyện viên thể hình đứng quanh đó chỉnh sửa giúp bạn tư thế

Tư thế tập của bạn chính là điều tạo ra sự khác biệt giữa một bài tập hiệu quả với một bài tập gây nguy cơ chấn thương cao. Chính vì thế, đừng ngại hỏi nếu bạn không chắc lắm với những động tác của mình.

3. Thử tập leo núi đá nhân tạo

Leo núi đá nhân tạo là bài tập giảm cân cực kỳ hiệu quả cho cả hình thể và trí óc. Nó tác động vào tất cả các cơ bắp trong người, khiến toàn bộ cơ thể phải vận động, hơn nữa nó còn giúp bạn luyện sức dẻo dai, bền bỉ, tập trung và phán đoán tình huống rất tốt.

4. Kéo một người bạn lười vận động đến phòng tập

Phương pháp này sẽ có hiệu quả nếu đó là người thân thiết với bạn, người mà bạn luôn quan tâm và sẵn sàng bỏ ra thời gian để chỉ dẫn cách tập. Hơn nữa, các bài tập bao giờ cũng hiệu quả hơn nếu có bạn tập cùng.

5. Gặp gỡ (hoặc hẹn hò) với người bạn có cảm tình trong phòng gym, người luôn xuất hiện hầu như cùng một lúc với bạn trong mỗi tuổi tập

Khoa học đã chứng minh, có đến ¾ những người độc thân muốn được gặp gỡ (hay hẹn hò) với một ai đó họ gặp tại phòng gym hơn là tại quán bar. Điều này sẽ giúp bạn có thêm động lực trong việc tập luyện vì chắc chắn bạn sẽ không muốn bị mất điểm trong mắt ai đó. Và chính vì thế, căn phòng đó sẽ trở thành một nơi đáng cho bạn phải lui tới thường xuyên.

6. Tắt màn hình TV khi đang tập với máy chạy bộ

Vừa xem TV vừa chạy có thể khiến bạn làm hỏng tư thế và cường độ luyện tập. Tuy nhiên, nghe nhạc trong khi tập vừa tạo thêm niềm vui tập luyện vừa tăng thêm năng lượng cho bài tập của bạn.

7. Nên đi mát-xa sau khi tập

Ngay cả khi phòng gym không có khu vực mát-xa, cũng đáng để bạn ra ngoài thử một lần. Ngoài cảm giác thư thái, thoải mái mà nó đem lại, phương pháp này còn giúp bạn thư giãn cơ bắp, giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó giúp bạn hồi phục nhanh hơn.

8. Nghiến răng hay gầm gừ trong khi tập

Hành động này có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh, đặc biệt trong những bài luyện cơ bụng.

9. Tập tạ nặng hơn

Đừng bao giờ sợ những quả tạ nặng vì điều đó sẽ chỉ ngăn cản quá trình hoàn thiện hình thể của bạn mà thôi. Hãy chọn cho mình những chiếc tạ nặng nhất mà bạn có thể thực hiện hết tất cả các số lần nhấc hay nâng tạ mà vẫn giữ được tư thế chính xác.