Bước 1: Đứng, 2 tay cầm 2 tạ 2kg mỗi bên.
Bước 2: Bước lên phía trước, hóp bụng, đầu gối không qua mũi chân.
Bước 3: Hạ người xuống, gối chân sau co.
Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện mỗi bên 10 lần thì đổi chân.

BÀI TẬP 2:

Mỗi bên tay cầm một tạ nâng 0,5 kg. Nhảy bằng mũi bàn chân, 30 giây lại nghỉ một chút.

BÀI TẬP 3:

Bước 1: Nằm lên sàn, chú ý lưng áp xuống mặt sàn, bụng kéo lại sát vào mặt sàn. Hai chân đưa lên vuông góc với sàn.
Bước 2: Duỗi thẳng chân lên cao.
Bước 3: Đưa chân lại về vị trí vuông góc. Các ngón chân luôn hướng về phía trước, hạ chân lên xuống bằng cơ bụng chứ không phải bằng lưng.

elle.vn/