Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu thực hiện bài tập chưa? Các động tác trong bài tập tác động trực tiếp đến vùng bụng giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa giúp đem lại vóc dáng eo thon cho bạn. Không chỉ vậy, bài tập còn kích thích dạ dày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị
- Nằm xuống sàn tập hoặc trên đệm. Hai chân gập gối. Hai tay cầm khăn đặt lên lòng bàn chân.
Thực hiện:
- Dùng khăn kéo căng chân giơ lên cao hướng lên trần nhà tạo thành một góc 90 độ ở đùi và bụng.
- Dùng tay kéo chân về phía bụng, tay gập xuống sao cho đùi và bụng tạo thành góc 45 độ.
- Giữ thư thế này trong 10 nhịp thở. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị:
- Ngồi thẳng lưng. Hai chân duỗi thẳng. Hai tay cầm hai đầu khăn, quàng vào hai chân.
Thực hiện:
- Kéo khăn thật căng, càng căng càng tốt. Hít thở đều đặn.
- Tiếp đó dùng tay kéo chân lên cao cách sàn tập khoảng 25cm, tạo thành hình chữ V.
- Kéo căng khăn để giữ động tác trong 10 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Lưu ý: Khi thực hiện động tác bạn nhớ giữ cho tay thẳng, không nhún vai, lưng thẳng và giữ nhịp thở ổn định.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng hông. Hai tay cầm hai đầu khăn kéo căng, đưa thẳng về phía trước ngang bằng ngực. Mắt nhìn về trước.
Thực hiện:
- Hóp bụng lại, cúi thân trên cơ thể thấp về phía trước sao cho tay, lưng tạo thành đường thẳng.
- Giữ tư thế này 10 giây sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập cùng với khăn để có được bụng phẳng, eo thon.