Không cần phải tới phòng tập mới có thể giúp bạn có được đôi chân thon đẹp. Với các động tác trong bài tập này, bạn chỉ cần một không gian thoải mái là đã có thể thực hiện được. Chỉ cần dành ra 45 phút mỗi ngày là bạn đã có thể tự tin khi diện những bộ đồ thời trang khoe chân thon, đẹp, săn chắc.
Động tác 1: Giơ chân
Động tác này giúp tăng sự dẻo dai cho đôi chân, giúp chân săn chắc.
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng trước ghế, đưa hai tay ra sau vịn lên ghế, từ từ hạ người xuống. Hai chân khụy xuống vuông góc với sàn tập. Lưng thẳng. Giữ toàn bộ trọng lượng cơ thể bằng tay.
Thực hiện:
- Thắt chặt mông. Đặt chân phải làm trụ, chân trái nâng thẳng lên phía trước.
- Giữ trong 3s, sau đó hạ chân trở về.
- Thực hiện lại động tác nhưng đổi chân. Mỗi bên chân bạn thực hiện 10 lần.
Động tác 2: Nhấc chân
Động tác này đưa lại đôi chân thon, thẳng đẹp.
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm nghiêng người xuống bên trái sàn tập. Tay trái chống lên đầu. Chân duỗi thẳng.
Thực hiện:
- Nâng chân phải lên cao, tạo thành một góc 45 độ, giữ 3 giây. Sau đó để chân về lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác này 10 lần sau đó xoay người đổi bên và thực hiện lại động tác.
Động tác 3: Kéo căng cơ
Tư thế chuẩn bị:
- Ngồi trên sàn tập. Hai chân duỗi thẳng về phía trước song song nhau đan chồng lên nhau. Lưng thẳng. Hai tay thả lỏng tự nhiên.
Thực hiện:
- Từ từ cúi gập thân trên xuống đồng thời giơ hai tay hướng thẳng chạm vào phía mũi chân.
- Giữ 2 giây sau đó trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác. Động tác này bạn thực hiện 10 lần.
Động tác 4: Kéo chân
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa trên sàn tập. Chân khép lại duỗi thẳng, hai tay đặt song song cơ thể.
Thực hiện:
- Dùng lực nhấc hai chân đưa thẳng lên mặt đất cho tới khi chân vuông góc với mặt sàn.
- Kéo chân trái về phía gần mặt nhất có thể, chân phải di chuyển về vị trí ban đầu.
- Sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện lại động tác. Mỗi bên chân 10 lần.
Động tác 5: Chùng chân
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng hông. Hai tay cầm tạ tay.
Thực hiện:
- Bước chân trái rộng về phía trước, chùng gối và đổ thân về phía trước cho tới khi đầu gối vuông góc với mặt sàn.
- Chú ý giữ cho lưng thẳng, chân sau căng lên hết cỡ. Hai tay cầm tạ hơi nâng lên.
- Giữ tư thế này trong 2s sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi chân thực hiện lại động tác.
- Mỗi bên chân thực hiện 10 lần.
Vậy là bạn đã hoàn thành xong bài tập giúp đôi chân thon gọn.
Chúc bạn giảm cân thành công!