Động tác 1:
Động tác tác động đến vòng 2 và giúp cho cơ chân thêm săn chắc.
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa. Hai chân khép lại duỗi thẳng. Hai tay đưa thẳng lên đầu, ngón tay đan lại với nhau.
Thực hiện:
- Đưa hai chân thẳng lên cao vuông góc 90 độ với người. Hai tay nhấc lên khỏi sàn tập và vẫn nắm chặt.
- Hít thở sâu. Khi thở ra, bạn nâng đầu và vai lên khỏi sàn đồng thời mở rộng hai chân sang ngang và đẩy tay vào giữa hai chân (1)
- Khi hít vào, trở lại tư thế ở động tác 1.
- Thực hiện động tác liên tục 30 giây. Sau đó thả lỏng người trở về tư thế ban đầu. Hết 1 lượt.
- Thực hiện tiếp động tác thêm 3 lượt.
Động tác 2:
Động tác này giúp các cơ bắp cùng hoạt động một lúc từ đó giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn.
Tư thế chuẩn bị:
- Ngồi xuống sàn tập. Hai chân gập gối, nâng lên ngang ngực. Hai tay đan lại với nhau đặt ra sau gáy.
Thực hiện:
- Hơi ngả người về phía sau và nghiêng người sang bên trái. Chân trái giữ nguyên tư thế trong khi chân phải duỗi thẳng. Hướng vai phải về phía đầu gối trái. Tay vẫn giữ nguyên sau gáy. Thu chân trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác nhưng đổi sang chân phải. Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây. Hết 1 lượt.
- Thực hiện lại động tác thêm 3 lượt nữa. Nghỉ 15 giây giữa mỗi lượt.
Động tác 3:
Động tác giúp kiểm soát chuyển động của hông đồng thời tác động lên vùng eo hiệu quả.
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa ra sàn tập. Hai tay để song song cơ thể, lòng bàn tay úp. Hai chân khép lại đưa thẳng lên cao vuông góc 90 độ so với người, uốn cong bàn chân.
Thực hiện:
- Dùng bụng, nâng hông lên cao hết mức có thể sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác liên tục 30 giây. Hết 1 lượt.
- Thực hiện 3 lượt, nghỉ 15 giây giữa mỗi lượt.
- Lưu ý khi thực hiện động tác bạn vẫn giữ tay úp sát mặt sàn.
Động tác 4:
Động tác tác động đến phần bụng dưới, giúp eo thêm săn chắc.
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa xuống sàn tập. Hai tay để xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp. Hai chân khép lại đưa lên cao, nghiêng 45 độ so với người, chân trái thấp hơn chân phải.
Thực hiện:
- Từ từ nhấc chân lên qua đầu, tư thế tạo thành một vòng tròn. Sau đó từ từ hạ thấp hông và chân trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lại với tư thế chân trái cao hơn chân phải.
- Lưu ý: Khi thực hiện động tác bạn nhớ vẫn ép chặp hai tay xuống sàn và chỉ nâng hông.
- Thực hiện lại động tác 10 lần cho hai chân.
Động tác 5:
Động tác tác động lên hầu như tất các nhóm cơ bắp, thúc đẩy nhanh nhịp tim.
Tư thế chuẩn bị:
- Người úp xuống sàn tập. Hai tay gập khuỷu vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp. Hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn. Người song song với sàn tập.
Thực hiện:
- Để chân và khuỷu tay phải làm điểm tự xuống sàn. Di chuyển từ từ ngón chân, đầu gối, hông sao cho tay trái hướng lên trên sàn nhà.
- Từ từ quay trở về tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại động tác nhưng đổi bên.
- Mỗi bên bạn thực hiện 5 lần.
Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập giúp sở hữu vòng bụng phẳng.
Chúc bạn giảm cân thành công!