Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

• Nằm ngửa người. Hai chân duỗi thẳng. Hai tay cầm tạ con để song song cơ thể, lòng bàn tay ngửa (hình 1).
   

Thực hiện:

• Hít sâu, đưa hai tay duỗi thẳng lên trên đầu, đưa tay lên cao và rướn người hết mức có thể, (hình 2).
• Thở ra, đưa tay trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

• Nằm ngửa ra sàn tập. Hai chân gập gối co lại, lòng bàn chân chạm sàn. Hai tay cầm tạ đưa thẳng trước ngực (hình 3).
   

Thực hiện:

• Hít sâu, hạ tay đưa tạ xuống sàn sang ngang, kéo căng tay.
• Thở ra, đưa tay trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác này liên tục 15 lần.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

•  Nằm ngửa ra sàn tập. Hai chân gập gối co lại, lòng bàn chân chạm sàn. Hai tay cầm tạ, co khủy để trước ngực (hình 5).
   

Thực hiện:

• Hít sâu. Đưa hai tay cầm tạ qua đầu, khủy tay vẫn co (hình 6).
• Thở ra. Trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác này 15 lần

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

• Tư thế ngồi quỳ trên 2 gót chân. Hai tay cầm tạ đưa trước mặt, khủy tay co vuông góc. Giữ thẳng lưng (hình 7).
   

Thực hiện:

• Hít sâu. Kéo 2 tay cầm tạ sang ngang, kéo căng cơ ngực (hình 8).
• Thở ra. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 15 lần.

Động tác 5:

Tư thế chuẩn bị:

• Quỳ gối, đưa người về phía trước. Hai tay chống thẳng xuống sàn, hướng hai bàn tay quay vào nhau. Hai chân đưa lên khỏi sàn (hình 9).
   

Thực hiện:

• Khụy hai gối tay xuống, hạ phần thân trên xuống gần chạm sàn, hít sâu (hình 10).
• Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.

Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập 5 động tác để đạt được đôi tay thon cho mình.