Động tác 1: Nâng người
 

• Ngồi ở mép ghế. Hai tay chống thẳng xuống cạnh hông. Hai chân gập gối, lòng bàn chân chạm sàn.
• Chống hai tay xuống ghế rồi nâng cao chân và mông lên khỏi ghế.
• Giữ tư thế này trong vài nhịp thở rồi hạ thấp người trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 5 lần.

Động tác 2: Duỗi tay

• Ngồi ở mép ghế. Hít vào, hai tay đan vào nhau rồi đưa thẳng lên quá đỉnh đầu, lòng bàn tay ngửa lên trên.
• Nghiêng người sâu về bên trái, giữ tư thế này trong vài nhịp thở rồi chuyển qua nghiêng người sang bên phải.
• Nghiêng người mỗi bên 5 lần.

Động tác 3: Xoay người

• Ngồi trên ghế. Hai tay để trên đùi.
• Quay thân trên sang bên trái, dùng tay trái đặt trên mép ghế để giữ yên vị trí khi xoay. Tay phải đặt lên đùi chân trái.
• Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó đổi bên.
• Thực hiện mỗi bên 5 lần.

Động tác 4: Chạm hai tay sau lưng

• Ngồi thẳng lên ghế. Gập cánh tay trái ra phía sau lưng, cánh tay phải gập khuỷu đặt ra sau đầu.
• Bạn cố gắng chạm hai bàn tay vào nhau. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
• Sau đó thả lỏng, đổi tay. Thực hiện lặp lại động tác.

Động tác 5: Gác chân lên đầu gối

• Ngồi thẳng người. Gập khủy, gác chân trái lên lên đầu gối phải, để đầu gối trái mở.
• Giữ lưng thẳng, nghiêng người về phía trước. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
• Đổi chân thực hiện lặp lại động tác.

Vậy là bạn đã thực hiện xong 5 động tác yoga giảm cân ngay tại chỗ ngồi của mình.

Chúc bạn giảm cân thành công!