Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

• Ngồi sát ra ngoài mép ghế. Hai mũi chân đặt song song nhau, lòng bàn chân chạm sàn, đùi vuông góc với sàn. Hai tay chống nhẹ lên thành ghế, khuỷu tay hơi cong.

Thực hiện:

• Dùng lực ở cổ tay từ từ duỗi thẳng cánh tay nâng người lên khỏi ghế, chân nhấc lên khỏi sàn.
• Giữ tư thế này 3 giây sau đó hạ người xuống. Thực hiện lại động tác này 15 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

• Ngồi sát mép ghế. Hai chân để vuông góc với sàn nhà, cổ chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn. Hai tay chống xuống mép ghế, giữ lưng thẳng.

Thực hiện:

• Hai khuỷu tay đưa lên ngang bụng co lại ép sát vào thân, cánh tay xòe ra hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Nhanh chóng bật tung chân rộng về hai bên, cùng với đó đưa hai tay lên cao.
• Giữ tư thế này 3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác 15 lần.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị: 

• Ngồi sát mép ghế. Hai tay gập lại đan chéo lại đặt lên vai. Chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại vuông góc với sàn nhà.

Thực hiện:

• Đưa chân trái lên cao ngang với mặt ghế đồng thời xoay người về bên trái.
• Giữ tư thế này 3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.  
• Đổi bên thực hiện lại động tác, mỗi bên 10 lần.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

• Tư thế ngồi mở rộng hai chân. Chân phải vuông góc với sàn nhà, chân trái duỗi thẳng.

Thực hiện:

• Hơi gập người, tay phải duỗi thẳng đưa về phía sau lưng, tay trái đưa về trước chạm vào mũi chân phải.
• Nhanh chóng bật đổi chân, đổi tay đưa chân trái về tư thế gập vuông góc với sàn nhà và chân phải duỗi thẳng. Tay trái duỗi thẳng đưa về sau lưng, tay phải đưa về trước chạm vào mũi chân trái.
• Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 5:

Tư thế chuẩn bị:

• Tư thế ngồi lưng ngã dựa vào thành ghế, ưỡn ngực. Hay tay gập khủy để sau gáy. Hai chân chụm lại, gập gối vuông góc với sàn tập, đầu mũi chân chống xuống sàn.

Thực hiện:

• Cúi người về phía trước nghiêng về bên trái. Hai tay và chân vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu.
• Giữ trong 3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi bên thực hiện lại động tác 10 lần mỗi bên.

Động tác 6:

• Tư thế ngồi sát, tựa lưng vào thành ghế. Chân phải duỗi thẳng, chân trái gập gối co lên cao so với sàn nhà. Hai tay gập khuỷu đưa tay trước tay sau giống tư thế chạy.
• Đổi chân chuyển động thực hiện động tác liên tục. Thực hiện động tác 30 lần.
• Thực hiện liên tục động tác.

Vậy là bạn đã hoàn thành xong bài tập 6 động tác cùng với ghế để có được vóc dáng gọn gàng, săn chắc.

Chúc bạn giảm cân thành công!