Tác dung giảm cân khi tập Aerobic
Aerobic có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân và hoàn thiện vóc dáng, đồng thời giúp cho cơ thể dẻo dai hơn. Các bài tập aerobic giảm cân hiện nay thường chủ yếu hướng đến vận động chân, tay và lưng với thời lượng tập trung bình khoảng 60 phút.
Ưu điểm khi tập aerobic là bạn có thể tập luyện nhanh chóng tại nhà giúp tiết kiệm thời gian với các bài tập đơn giản kết hợp với các giai điệu âm nhạc sôi động giúp đốt cháy calo dư thừa. Thông thường, chỉ cần tập luyện khoảng 30 phút tại nhà là bạn có thể đốt cháy khoảng 420 calo và giảm lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.
Bài tập aerobic giảm cân hiệu quả giúp vóc dáng đẹp hoàn hảo nhất
1.Lắc eo
– Hai chân đứng rộng hơn vai, 2 tay chống hông, sau đó lắc đều qua trái và phải, thực hiện 2 lần 8 nhịp.
– Vẫn tiếp tục lắc eo, đưa 2 tay đưa lên trước ngực vẩy tay qua trái , qua phải theo nhịp đập dần dân đưa lên cao qua đầu.
– Cứ như vậy, vừa lắc hông kết hợp với vận động của tay: là tay phải lên cao, tay trái chuyển động lên xuống( 90 độ) theo nhịp chân và đổi tay, tay phải và trái để trước ngực chuyển động lên xuống hoặc có thể kết hợp với bất kỳ chuyển động nào cùng với tay và lắc hông.
2.Lắc eo kết hợp với chân
– Hai chân khép lại : chân phải nhón gót lên, chân trái trụ, chân trái nhấc lên chân phải trụ và thay đổi liên tục và thực hiện nhanh. Kết hợp đánh tay và ưỡn ngực.
3.Bài tập cho chân
-Tư thế một chân bước ra sau, 2 tay đưa lên cao phối hợp nghiêng eo trái – phải liên tục.
-Một chân bước chân ngang, 1 tay co lên tầm ngang ngực, 1 tay đưa thẳng sang ngang. Thực hiện đổi bên tay, chân trái phải liên tục.
-Bắt đầu bước chân chéo ra sau, 2 tay đưa lên ngang ngực, vặn xoay toàn thân theo chiều ngược lại với chăn bắt chéo. Thực hiện đổi bên liên tục.
-Bật nhảy ở tư thế chân đạp sau, và đổi chân trái – phải liên tục.
Mỗi động tác lặp lại từ 10-15 lần để đốt cháy năng lượng hiệu quả.
Chúc bạn giảm cân thành công với bài tập aerobic giảm cân hiệu quả giúp vóc dáng đẹp hoàn hảo nhất trên nhé.