Bài tập 1: Lắc eo

+ 2 chân đứng rộng hơn vai, 2 tay chống hông, sau đó lắc đều qua trái và phải, thực hiện 2 lần 8 nhịp.

+ Vẫn tiếp tục lắc eo, đưa 2 tay đưa lên trước ngực vẩy tay qua trái, qua phải  theo nhịp đập dần dần đưa lên cao qua đầu.

+ Cứ như vậy, vừa lắc hông kết hợp với vận động của tay: tay phải lên cao, tay trái chuyển động lên xuống (90 độ) theo nhịp chân và đổi tay, tay phải và trái  để trước ngực chuyển động lên xuống hoặc có thể kết hợp với bất kỳ chuyển động nào cùng với tay và lắc hông để giảm béo hiệu quả.

Bài tập 2: Lắc eo kết hợp với chân

+ 2 chân khép lại: chân phải nhón gót lên, chân trái trụ, chân trái nhấc lên chân phải trụ và thay đổi liên tục và thực hiện nhanh. Kết hợp đánh tay và ưỡn ngực.

Bài tập 3: Bài tập cho chân

Tư thế một chân bước ra sau, 2 tay đưa lên cao phối hợp nghiêng eo trái – phải liên tục.

+ Một chân bước chân ngang, 1 tay co lên tầm ngang ngực, 1 tay đưa thẳng sang ngang. Thực hiện đổi bên tay, chân trái phải liên tục.

+ Bắt đầu bước chân chéo ra sau, 2 tay đưa lên ngang ngực, vặn xoay toàn thân theo chiều ngược lại với chân bắt chéo. Thực hiện đổi bên liên tục.

Bật nhảy ở tư thế chân đạp sau, và đổi chân trái – phải liên tục.

Mỗi động tác lặp lại từ 10-15 lần để đốt cháy năng lượng, giảm béo hiệu quả.

Một số lưu ý khi tập Aerobic và các môn thể thao khác để giảm béo:

+ Nên khởi động trước khi luyện tập

+ Mỗi tuần nên tấp ít nhất 5 buổi, mỗi buổi ít nhất 50 phút/lần tập.

+ Nên thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập

+ Luyện tập phù hợp với nhịp tim

+ Người ít vận động nên chọn những bài tập thông thường và khởi động ít nhất 5-10 phút trước khi tập.

+ Không nên tập quá sức, tinh thần thoải mái thư giãn trong luyện tập.