Burpee 1:
Bắt đầu trong tư thế đứng, chống 2 tay của bạn xuống đất với kiểu ngồi xổm và đùi bắt buộc phải nằm bên trong 2 tay, đá chân ra ngoài thành hình dáng tấm ván.
Burpee 2:
Từ từ hạ thấp cơ thể xuống gần mặt đất, dùng bàn chân nhảy trở về tư thế ngồi xổm rồi đứng lên. Burpee gợi tả hình thể không rõ nét về nằm ngang, thẳng đứng và chống đẩy ở giữa.
Burpee 3:
Giai đoạn đầu tập Burpee gồm bốn nhịp đếm và động tác hít đất nhằm tự do cử động. Cách thức của Burpee hiện nay đã được cải tiến và kết hợp cùng tạ.
Burpee 4:
Tư thế Burpee cần thả lỏng ngực, cơ ba đầu (bắp thịt to đằng sau cánh tay trên), sử dụng sức mạnh của phần hông đểgiảm mỡ bụng và có sức bền.
Burpee 5:
Chạy tại chỗ, giữ tư thế ngồi xổm, đứng lên ngồi xuống hoặc thực hiện vài động tác Burpee để phát huy sức mạnh của cơ mông, cơ đùi.