Bài tập 1

Đầu tiên, bạn bắt đầu với tư thế đứng 2 chân rộng hơn vai.

Tiếp đó đẩy hông ra sau, hạ thấp người xuống hệt như đang ngồi trên ghế.

Tiếp đó, bạn nhún sâu xuống hết mức có thể, nhưng nhớ phải giữ thẳng lưng nhé.

Tiếp theo dùng cơ chân để tác động, đẩy người về tư thế ban đầu.

Thực hiện liên tục trong 1 phút.

Có thể tận dụng thảm ở văn phòng.

Bài tập 2

Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy. Bạn có thể tận dụng thảm sàn ở văn phòng để tập.

Cơ bụng hóp chặt, chần chân phải co lên khỏi sàn nhà, sau đó từ từ đưa đầu gối phải lên gần ngực, ngữ nguyên để hông không bị lệch hay hạ thấp.

Lại đưa chân phải về vị trí ban đầu, cứ thế luân phiên 2 chân cho đến khi hết 1 phút.

Hoàn thành bài tập trước khi ăn trưa để tránh đau xốc hông nhé.

Động tác 3

Bạn đứng thẳng, với 2 chân mở rộng bằng vai, còn hai tay chống hông.

Chân trái bước lên 1 bước, tiếp đó khuỵu đầu gối xuống cho đùi trái song song với mặt sàn, còn mũi chân phải chống đất.

Giữ cho người vuông góc với mặt sàn.

Giờ bạn dùng cơ chân trái đẩy người về vị trí ban đầu là hoàn tất, sau đó lặp lại với chân kia.

Nếu thực hiện liên tục, bài tập này chỉ mất 3 phút của bạn mỗi trưa mà thôi.