Tác động lên bắp tay sẽ giúp bạn thon gọn hơn.

Động tác 1

Đây là bài tập đầu tiên cho kế hoạch giảm cân của bạn. Đầu tiên, bạn cần khép chặt vai sát nách, sau đó hạ người xuống rồi từ từ nâng chân lên va chuyển tay. Khi mới bắt đầu tốt hơn chị em nên cố giữ nguyên trong vài giây rồi mới hạ xuống trong tư thế chống đẩy. Với động tác này, vùng cơ tay và ngực sẽ được vận động và tiêu hao calo tối đa.

Động tác cơ bản cho bắp tay khỏe mạnh.

Động tác 2

Bài tập này yêu cầu bạn bắt đầu với tư thế chữ V ngược. Đầu tiên bạn bước chân ra xa, thành tư thế như hình nhưng phải nhớ để mông không chạm đất. Động tác này sẽ gây ra một áp lực lên tay, khiến tay săn chắc sau một thời gian tập luyện.

Bạn sẽ dùng nhiều sức cho bài tập này.

Động tác 3

Với động tác này, bạn cần dùng nhiều sức để gồng chắc tay, vì chúng ta sẽ mất rất nhiều sức để đẩy tạ. Hiển nhiên, bạn nên thực hiện theo hình và vận động đúng tư thế để không bị đập mặt xuống đất.

Động tác đẩy tay liên tục.

Động tác 4

Với bài tập này, phương pháp thực hiện khá đơn giản. Bạn có thể đẩy mông cao gót để chạm đất như hình, sau đó giữ chắc một tay, tay kia nâng lên và cứ thế đổi tay liên tục là ổn.