Tư thế cánh cung

Đây là  tư thế đơn giản và rất thích hợp cho bạn. Bạn chỉ cần đứng thăng bằng trên chân trái, còn chân phải thì co ra sau, sau đó dùng tay phải để kéo lòng bàn chân phải về phía gần với mông.

Tiếp đó, bạn giữ cho hông vuông góc với mặt sàn, cứ thế từ tư vươn tay trái về phía trước, tay phải lại kéo chân phải. Đến khi nào bản cảm thấy hông phải được kéo giãn hết cỡ là được. 

Sau khi kết thúc động tác, bạn có thể thực hiện tiếp tục với chân kia.

Bạn cũng có thể áp dụng bài tập tựa động tác rắn hổ mang.

Tư thế ngửa mặt

Giờ thì bạn nằm sấp trên sàn nhà, mu bàn chân thì úp xuống đất, các ngón tay duỗi thẳng ra sau.

Tiếp đó đặt lòng bàn tay xuống sàn, sao cho gần với hông. Cứ vậy thả lỏng phần vai và nâng cánh tay thẳng lên. Nâng ngực lên, hưởng khỏi mặt sàn.

Cứ thế, bạn tiếp tục dùng lực ở cánh tay để nâng hông hẳn lên mặt sàn, ưỡn lưng hết cỡ ra sau rồi đẩy hông về phía trước là được.

Kéo gối giúp bạn vận động vùng hông tốt hơn.

Bài tập kéo gối

Bạn cũng nằm trên sàn như bài tập thứ hai, hai tay duỗi thẳng cạnh thân người.

Tiếp đó, bạn gập chân sao cho bàn chân tiến gần đến mông.

Mắt cá chân phải bạn đặt lên đùi trái, gần phía dưới đầu gối, sau đó cứ dùng hai tay ôm lấy đùi trái.

Giờ thì nhấc đầu và vai lên khỏi sàn nhà, sau đó kéo đầu gối trái sát về ngực. Cứ vậy thực hiện tương tự với chân kia là được.