Bài tập 1:

- Để bắt đầu tập luyện bạn nên chuẩn bị một tấm thảm để giữ cho lưng không bị ma sát với sàn

- Đầu tiên, bạn nằm trên thảm, hai tay duỗi thẳng qua đầu, hít thở sâu

- Dùng lực của phần tay và phần hông nâng người lên sao cho tay chạm vào phần mũi của ngón chân

- Phần bụng giữ chặt và hít thở đều đặn

- Bạn thực hiện động tác này 10 lần và tập trong 3 set liên tục, mỗi set nghỉ 15-20 nhịp đếm.

Bài tập 2:
- Tư thế ban đầu, bạn giữ chân thẳng một góc 90 độ so với mặt sàn, hai tay giơ thẳng song song trước mặt

- Bằng lực tay và phần thân trên, bạn hướng người về phía trước sao cho bàn tay chạm mũi bàn chân, giữ chặt phần bụng, hít thở đều

- Thực hiện động tác 20 lần cho một set tập, tập trong 2 set, thời gian nghỉ giữa mỗi set tập là 20 nhịp đếm.

Bài tập 3:
- Bạn giữ phần thân người trên ở một góc 60 độ so với sàn tập, phần chân giữ thẳng so với mặt sàn để làm điểm tựa

- Vặn xoay người sang phải và sang trái liên tục, hóp bụng, thở đều

- Thực hiện động tác trên 10 lần, 2 set, nghỉ ngơi 30 nhịp đếm mỗi set

Bài tập 4:
- Bạn nằm thẳng trên sàn, hai tay xuôi theo thân người, khuỷu tay tựa vào mặt sàn làm điểm tựa
- Co khuỷu chân liên tục 10 lần cho chân phải

- Đổi bên và thực hiện 10 lần cho chân trái

- Hít vào thở ra đều đặn, thực hiện bài tập trong 2 set, mỗi set nghỉ 15 nhịp đếm.

Bài tập 5:
 Động tác này bạn vẫn giữ tư thế như của bài tập 4, nhưng thay vì co gối 1 chân bạn phải co gối cho cả 2 chân

- Phần bụng giữ chặt, liên tục thở đều

- Thực hiện động tác 10 lần, tập trong 3 set, mỗi set nghỉ ngơi trong 10 nhịp đếm.
Với những bài tập như trên bạn có thể sử dụng chúng mọi lúc mọi nơi, bất cứ khi nào có thời gian và địa điểm thuận tiện, bạn đều có thể tập chúng. Với 5 bài tập đơn giản nhưng các động tác đều tập trung lên phần bụng và cơ hai bên sườn sẽ giúp vận động liên tục và các cơ cũng co giãn tối đa. Từ đó giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh hơn. Thật dễ dàng tập luyện phải không cả nhà. Vậy thì còn chần chờ gì mà không bắt tay tập luyện ngay nào các chàng trai! 6 múi sẽ không còn cách chúng ta bao xa nữa đâu nhé!

http://webtangcan.com