Hướng dẫn tập luyện:
Động tác 1:
- Nằm ngửa, tay đặt sát hai bên hông.
- Nâng cao mông, sao cho đùi và bắp chân tạo thành một góc vuông.
- Hạ người xuống, nhưng không chạm đất.
- Tiếp tục tập 4 lượt, mỗi lượt 10 lần.
Động tác 2:
- Bắt đầu ở tư thế quỳ.
- Một chân mở rộng sang ngang, đùi và bắp chân vuông góc.
- Tập 4 lượt, mỗi lượt 10 lần.
Động tác 3:
- Đứng thẳng người, tay bám vào một điểm tựa (ví dụ: bàn, lan can…).
- Một chân nâng cao, đá về phía sau, chân phải giữ thẳng.
- Tập 4 lượt, mỗi lượt 10 lần.