Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng; chân trái duỗi ngang, mũi chân xuôi; chân phải co vuông góc; hai tay giang ngang (hình 1).
Nhịp 1: nghiêng lườn sâu sang bên trái, tay trái chạm chân trái, tay phải song song với tay trái - thở (hình 2).
Nhịp 2: trở về tư thế ban đầu - hít.
Thực hiện động tác 12 lần. Sau đó đổi bên.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng; chân phải duỗi thẳng ra sau, mũi chân xuôi; chân trái gập vuông góc; hai tay đưa lên cao (hình 3).
Nhịp 1: xoay vai ra phía sau, ép tay phải chạm gót chân phải - thở (hình 4).
Nhịp 2: trở về tư thế ban đầu - hít.
Thực hiện động tác 12 lần. Sau đó đổi bên.
Động tác 3:
Nằm xấp; hai chân khép, thẳng; hai mũi chân xuôi; hai bàn tay chống ngang ngực (hình 5).
Nhịp 1: đẩy hai tay lên thẳng, đồng thời ngả lưng ra sau hết biên độ; mắt nhìn lên trần - thở (hình 6).
Nhịp 2: trở về tư thế ban đầu - hít.
Thực hiện động tác 10 lân