Bạn cần khởi động các khớp cổ tay, khớp khủyu, vai trước khi tiến hành bài tập. Hãy giơ thẳng 2 tay qua đầu để tạo sức ép tăng lưu lượng máu đến đầu cổ tay.

Thực hiện: Ngồi giữ cột sống cổ và cột sống lưng phải thẳng. Đưa thẳng 2 tay ra ngang ngực, duỗi 2 bàn tay thẳng đứng, đếm chậm từ 1 đến 5, sau đó thả lỏng cổ tay và vẫn giữ thẳng tay. Nắm chặt 2 bàn tay lại, gập cổ tay tối đa, đếm chậm từ 1-5, sau đó thả lỏng cổ tay và cánh tay. Làm 10 lần.

1. Bài tập cho cổ tay
 Nắm tay - Nắm tay phải, lòng bàn tay hơi lỏng, và sử dụng tay trái nắm chặt và ép nhẹ xuống.

- Giữ kín bàn tay đã nắm trong 5 giây. Đảm bảo rằng cổ tay bạn đủ thẳng.

- Đặt lòng bàn tay phải xuống, ấn các đốt ngón tay và lòng bàn tay mở lại trong 5 giây.

- Cuối cùng, quay mặt lòng bàn tay phải của bạn lên trên, nhấn xuống một lần thêm 5 giây. Lặp lại với tay trái.

2. Bài tập cho ngón tay
- Thực hiện với ngón tay cái của bạn, uốn cong ngón cái vào lòng bàn tay ở phía dưới ngón út, giữ trong 5 giây.

- Duỗi các ngón tay ra phía ngoài, lòng bàn tay hướng lên trên và giữ trong 5 giây

Lặp lại từ 5-10 lần với mỗi tay.

3. Bài tập cho cánh tay
Mục đích: Kéo giãn cơ bắp, làm giảm căng thẳng ở cổ tay

- Đặt hai bàn tay trước ngực, ngón tay chỉ lên như tư thế cầu nguyện.

- Giữ lòng bàn tay thẳng, nâng khuỷu tay để kéo giãn cơ bắp cánh tay.

- Kéo dài trong 10 giây.

- Bắt tay một cách nhẹ nhàng trong 1 vài giây để nới lỏng chúng.

Lặp lại các động tác này thường xuyên cho bàn tay và cánh tay của bạn.

4. Bài tập cho cổ tay và vai