Các bạn lưu ý là nên tập thường xuyên, đều đặn mỗi ngày để kế hoạch giảm cân thành công và nhanh chóng nhé!
Bài tập 5: Tấn trước kiểu Thái Cực quyền
Tác dụng: Săn chắc cơ mông, cơ đùi và cơ bụng.
.jpg "Tấn trước kiểu Thái Cực quyền")
+ Đứng thẳng, chân mở bằng vai, tay đưa về phía trước, duỗi thẳng ngang vai, lòng bài tay hướng xuống dưới. Bước một bước lớn sang phải, gập đầu gối xuống cho đến khi cẳng chân và đùi tạo 1 góc từ 45 đến 90 độ (đảm bảo đứng vững). Tạm dừng ở vị trí tấn bên này, xoay eo làm xoay phần thân trên, cánh tay của bạn đang rộng sang trái.
+ Tiếp đó xoay thân về chính giữa và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với phía đối diện. Tiếp tục làm lần lượt xen kẽ cho đủ bên. Làm 10 đến 12 lần mỗi bên.
Để động tác khó thực hiện hơn hãy cầm thêm một quả bóng thể lực.
Bài tập 6: Tư thế bắc cầu cơ mông với kéo dãn cơ tam đầu
Tác dụng: Săn chắc cơ mông, cơ bụng và cơ tam đầu.
.jpg "Tư thế bắc cầu cơ mông với kéo dãn cơ tam đầu")
+ Cầm một quả tạ tay ở mỗi bên tay, nằm thẳng lưng với đầu gối gập. Gập khuỷu tay để vật nặng ở hai bên cạnh đầu, lòng bàn tay hướng vào phía tai và khuỷu tay hướng lên trần nhà.
+ Đồng thời hóp mông và nâng hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Trong khi đó, bạn nâng cánh tay lên, để tạ hướng thẳng xuống ngực.
+ Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện từ 10-12 lần.
Bài tập 7: Nhảy một bên
Tác dụng: Xây dựng cơ mông và đùi, tăng nhịp tim và đốt cháy calo thừa.
.jpg)
+ Đặt chân phải ở vị trí cao từ 30-38 cm hoặc trên ghế dài. Đặt chân trái lùi sau 1 bước, hai tay chống hông. Lấy trọng tâm ở chân trái, mở rộng chân phải, nhảy bật lên và đảo bước. Chân phải tiến trước một bước, mở rộng chân trái tạo thành tấn bên.
+ Ngay lập tức đảo bên, nhảy bật lên và đảo qua bên phải. Tiếp tục tập xen kẽ giữa các bên. Tập 10 đến 12 lần mỗi bên. Để động tác khó thực hiện hơn hãy cầm một quả bóng thể lực.
Bài tập 8: Tư thế tấm ván nghiêng với đầu gối vận động
Tác dụng: Săn chắc cơ bụng (đặc biệt là cơ xiên bụng) và cơ mông.
.jpg)
+ Nằm úp xuống sàn nhà để phần trên cơ thể chống trên cánh tay với khuỷu tay thẳng vai. Nâng cơ thể khỏi sàn bằng lực từ khuỷu tay và các ngón chân sao cho toàn cơ thể theo một đường thẳng. Lật người sang trái, xoay cánh tay trái để cơ thể chống lên cánh tay trái, khuỷu tay thẳng dưới vai và vuông góc với cơ thể bạn.
+ Hai chân khép, xếp lên nhau, tay phải đặt lên hông, gập khuỷu tay hướng phía trên. Nhấc chân phải sao cho đầu gối chân phải hướng về phía khuỷu tay phải.
+ Trở lại vị trí ban đầu. Chuyển bên. Thực hiện từ 8-10 lần.