Hướng dẫn cách tập bụng số 11 cho nữ tại nhà với STRAIGHT LEG TOE TOUCHES:

Lần lặp: 20
Số hiệp: 3
Nằm ngửa lưng trên thảm tập, nâng hai tay thẳng trước ngực, song song với nhau, hai lòng bàn tay hướng về phía chân.
Đồng thời nâng thẳng hai chân lên sao cho vuông góc với thân người. (nếu chưa thể hãy cố gắng nâng cao hết mức). Cố gắng duỗi thẳng nhé.
Bắt đầu nhấc vai vai đầu lên gập về phía hai chân. Giữ yên hai tay, thở ra và căng cứng cơ bụng.
Hít vào và từ từ hạ xuống, không để vai chạm sàn.
Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.