Bài tập 1
Với bài tập này, bạn sẽ cần đặt chiếc ghế trước mặt, sau đó đặt chân phải lên trên ghế. Lúc đặt bạn nên chú ý chọn những chiếc ghế có chiều cao vừa phải thôi nhé, sao cho khi đặt chân lên ghế thì đùi song song với sàn nhà là được.
Tiếp đó, bạn đặt tay phải lên hông, tay trái đặt lên đầu gối chân phải, cứ thế vặn mình sang phải. Sau đó quay về tư thế ban đầu là được.
Sau đó bạn đổi chân, cứ thế lặp lại tương tự.
Mỗi buổi bạn nên tập hết các động tác nhé.
Bài tập 2
Giờ bạn đặt chiếc ghế sát cạnh tường để chuẩn bị cho động tác vặn mình.
Tiếp đó đặt chân trái lên ghế, sau đó lại vặn mình sang trái, đặt cả hai tay lên tường.
Cuối cùng đổi bên và thực hiện tương tự là được.
Sau khi hoàn thành nhớ lặp lại 3 nhịp.
Bài tập 3
Bạn để hai khuỷu tay gập lại rồi đưa tay ngang vai, tay nắm thành đấm chạm vào nhau. Nhớ là không nắm quá chặt nhé.
TIếp đó vươn hai khuỷu tay ra sau, cố gắng để chạm hai khuỷu tay sau lưng, mở ngực ra trước.
Bạn đưa tay về vị trí ban đầu rồi vươn tiếp, tay này lại ôm lấy tay kia, hai khuỷu tay đặt lên nhau.
Úp mặt xuống tay để làm giãm giân cốt sau gáy.
Lặp lại từ 2 đến 3 lần.