Tập luyện với 6 bài tập giúp bạn giảm cân dưới đây sẽ giúp tác động lên các nhóm cơ bắp, đánh tan mỡ thừa đốt cháy lượng calorie lớn cho cơ thể.
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị:
Tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay: Người nằm thẳng. Chân duỗi thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, đầu mũi chân chống lên sàn tập. Hai cẳng tay để trên sàn, vai và khuỷu tay tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn. Cơ thể tạo thành một đường thẳng kéo dài từ vai tới mắt cá chân.
Thực hiện:
Thót bụng lại. Giữ cho hông song song với sàn, ép cơ mông để chân trái làm trụ và nâng chân trái lên khỏi sàn. Giữ tư thế này 2s sau đó hạ chân xuống. Đổi chân thực hiện lại động tác. Thực hiện mỗi bên chân 10 lần.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị:
Chuẩn bị một dây tập đàn hồi, một đầu của sợi dây buộc cố định ở trên cao. Đứng bên phải sợi dây.
Hai chân dang rộng bằng vai, thân trên cơ thể hơi xoay về bên trái. Hai tay nắm lấy tay cầm của sợi dây. Chú ý tay cầm dây duỗi thẳng và cao hơn vai trái.
Thực hiện:
Giữ cho lưng và tay thẳng, dùng sức kéo tay cầm xuống phía dưới qua đầu gối phải. Đầu gối khuỵu xuống. Giữ tư thế này 3s sau đó dần dần trở lại tư thế như ban đầu. Đổi bên và thực hiện lại động tác. Mỗi bên bạn thực hiện 10 lần.
Động tác 3
Tư thế chuẩn bị:
Chuẩn bị 2 tạ tay phù hợp với cơ thể. Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ tay khuỵu khủy tay nâng tạ lên ngang vai.
Thực hiện:
Từ từ đẩy hông ra sau và hạ thân mình xuống tạo thành tư thế ngồi xổm, đầu gối và ngón chân tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn nhà. Tay cầm tạ giữ nguyên vị trí. Giữ tư thế này 3s.
Dồn sức vào gót chân để trở về tư thế đứng thẳng, đồng thời nâng tay đưa tạ thẳng lên cao. Sau đó từ từ hạ thấp tạ và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này từ 10 lần.
Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối chân hơi khuỵu xuống. Hai tay cầm tạ duỗi thẳng xuống phía trước đùi.
Thực hiện:
Gập hông hạ phần trên cơ thể xuống phía trước, cho tới khi song song với sàn tập. Chú ý giữ cho lưng thẳng, hai tay cầm tạ duỗi thẳng xuống sàn. Ép cơ mông để trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
Động tác 5:
Tư thế chuẩn bị:
Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay cầm hai tạ tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Thực hiện:
Đầu gối hơi khuỵu xuống, gập phần thân trên cơ thể về phía trước, sao cho song song với sàn tập. Hai tay nâng tạ về phía trước ngực. Giữ trong 3s sau đó trở về tư thế như ban đầu. Động tác này thực hiện 10 lần.
Động tác 6:
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người. Hai chân dang rộng bằng hông. Hai tay thả lỏng song song cơ thể. Ngực ưỡn.
Thực hiện:
Bước chân phải rộng lên phía trước, đồng thời gập đầu gối xuống để hạ thấp cơ thể. Chú ý khi thực hiện động tác giữ cho lưng và tay thẳng. Dồn lực vào chân phải để trở về tư thế ban đầu. Đổi chân và thực hiện lại động tác. Mỗi bên chân thực hiện 10 lần.
Lưu ý dành cho bài tập:
Giữa mỗi động tác bạn nghỉ 30 giây. Ở tuần đầu tiên bạn chỉ nên thực hiện mỗi bài tập 1 lần. Sang tuần thứ 2 và 3 bạn có thể tăng cường bài tập lên 2 lần.