Đầu tiên là bài tập đi bộ tại chỗ. Động tác này tuy đơn giản nhưng cũng tác động khá nhiều đến vùng lưng, eo, bụng và 2 chân.

Động tác 2

Vẫn tiếp tục thực hiện thao tác đi bộ ở động tác 1 nhưng đồng thời xoay vai ngược ra sau. 2 tay cứ đánh sao cho thoải mái là được. Động tác xoay vai này sẽ rất tốt, nó giúp khớp vai linh hoạt và không bị cong về phía trước.

Động tác 3
Đứng 2 chân dang rộng bằng vai. Đá chân phải sang bên phải đồng thời đánh tay phải sang bên trái ngang eo. Sau đó đưa chân phải về vị trí cũ và đá chân trái sang trái đồng thời đánh tay trái sang phải. Động tác này tác động lên toàn thân ở phần vai, tay, eo, lưng, khớp háng và chân.

Động tác 4
Thực hiện thao tác như động tác 3 nhưng dùng lực nhiều hơn ở phần tay và đấm tay ra phía trước cao ngang mặt. Cách đấm tay này có tác dụng giúp bắp tay săn chắc và thon gọn hơn.

Động tác 5
2 chân bước tại chỗ đồng thời xoay 1 vòng cánh tay ngược ra phía sau, đưa tay càng cao và vòng xoay càng rộng thì càng tốt.

Động tác này rất hiệu quả trong việc chỉnh lại dáng cho đẹp hơn. Đặc biệt đối với những bạn có thói quen hay ngồi đánh máy cả ngày thì nhớ tập động tác này thường xuyên sẽ giúp lưng và vai giảm nhức mỏi đồng thời cân bằng hơn.

Động tác 6
Giơ cao đầu gối phải lên ngang hông đồng thời di chuyển bàn tay trái chạm đầu gối phải. Sau đó hạ tay và chân xuống rồi thực hiện tương tự cho tay và chân còn lại. Động tác này sẽ tác động nhiều vào phần đùi, khớp gối và 2 tay nên giúp bạn trở nên nhanh nhẹn, linh hoạt hơn vào ngày mới.

Động tác 7
Cũng đứng tại chỗ, đưa chân phải ra trước, chân trái hơi khuỵu xuống, gót chân phải chạm sàn. Đồng thời 2 tay co ngược lên sao cho bàn tay chạm vào vai.

Động tác này tác động vào khớp gối và khớp tay giúp tay chân linh hoạt và giảm các triệu chứng đau mỏi ở cơ và khớp.

Lưu ý: Tùy theo quỹ thời gian vào buổi sáng, bạn có thể dành từ 10 – 30 giây cho mỗi động tác.