Không những giúp bạn thêm tư tin khi diện trang phục khoe trọn vòng eo đẹp, bài tập còn giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể, giảm đau lưng hiệu quả, ngăn ngừa đau nhức cơ bắp.

Một số lưu ý dành cho bài tập:

- Làm nóng người với những động tác khởi động cơ thể đơn giản từ 5 tới 10 phút.

- Thực hiện các động tác co giãn từ từ tránh vội vàng.

- Lúc bắt đầu bạn chỉ nên tập với thời gian ngắn, sau khi cơ thể đã quen thì nâng thời gian tập luyện lên.

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngửa người trên sàn tập. Hai chân duỗi thẳng mở rộng song song nhau. Tay để xuôi theo cơ thể.
 

Thực hiện:

- Đưa hai chân lên khỏi sàn tập. Chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại cho tới khi lòng bàn chân chạm vào đầu gối chân trái. Dùng 2 tay giữ chặt đầu gối phải và kéo chân tới khi cảm nhận được lực kéo về phái dưới mông và lưng.

- Hóp chặt cơ bụng, nâng phần đầu lên khỏi sàn, giữ 2s sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi chân thực hiện lại đọng tác. Thực hiện mỗi bên chân 5 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay đặt song song cơ thể.
 

Thực hiện:

Giữ chân nguyên vị trí, từ từ gập phần thân trên xuống phía trước đồng thời đưa hai tay thẳng xuống cho tới khi đầu ngón tay chạm đất. Giữ lưng thẳng, hít sâu, sau đó trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện lại động tác 10 lần.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

Quỳ gối, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
 

Thực hiện:

Chống hai tay ra sau thắt lưng, hít thở sâu và chậm. Sau đó từ từ gập phần thân trên ra phía sau, giữ cho đầu gối thẳng. Giữ tư thế trong 5 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác 5 lần.