Bạn sẽ đạt được vòng eo lý tưởng với bài tập thể dục giảm cân dành cho vòng 2 dưới đây:

Bài tập 1:Tập luyện phối hợp giữa các động tác
 

Sự phối hợp giữa chạy, nhảy, đi bộ xen kẽ với nhiều tốc độ trong một bài tập sẽ cơ thể đốt cháy lượng calo cao, giảm cân nhanh và đưa lại sự dẻo dai cho cơ thể.

Vì sao nên chọn lựa bài tập này?

Khoảng thời gian luyện tập ngắt quãng sẽ giúp tình trạng sức khỏe của bạn tăng lên, lượng calo tiêu hao nhiều hơn và giúp giảm cân. Ý tưởng chủ đạo là thay vì tập ở một tốc độ trung bình ổn định bạn nên thay đổi cường độ luyện tập của bài tập.

Phương pháp:

Dù bạn chạy, đi bộ, nhảy hay thực hiện một bài tập tim mạch, đẩy nhanh tiến độ cho 1 hoặc 2 phút. Sau đó quay trở lại cho tới 2 -10 phút. Tùy thuộc vào độ dài của bài tập của mình và bao nhiêu thời gian hồi phục để bạn xác định khoảng thời gian ngắt quãng khi tập. Trong quá trình luyện tập lặp lại các khoảng thời gian ngắt quãng.

Bài tập số 2: Gập cơ bụng

Động tác 1:
 

 

• Nằm ngửa ra sàn tập. Hai chân gập gối co lại, lòng bàn chân chạm sàn. Hai tay gập khủy đưa ra sau gáy.
• Nhấn giữ lưng dưới xuống sàn tập. Thắt cơ bụng đồng thời nâng đầu lên cao, lần lượt tới cổ và vai.
• Hạ thấp cơ thể trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác 15 lần.

Động tác 2:
 

 

• Nằm ngửa ra sàn tập. Hai tay gập khuỷu để ra sau gáy. Hai chân co gối, lòng bàn chân chạm sàn.
• Ấn phần hông xuống sàn. Nâng đầu lên cao đồng thời nhấc hai chân lên khỏi sàn tập, đầu gối cong, chây phải đan chéo lên chân trái.
• Từ từ hạ cơ thể xuống, trở về tư thế như ban đầu. Thực hiện lại động tác 15 lần.

Động tác gập cơ bụng đúng:
 

Động tác này sai ở cổ. Khi gập bụng để làm đúng bạn giữ cổ thẳng với cột sống, dang hai khuỷu tay ra.

Khi thực hiện động tác bạn giữ cho cổ và cột sống nằm trên cùng một đường thẳng. Gập cằm lại để không nhô ra. Giữ nhịp thở bình thường. Giữ cho ngực và vai mở, bạn nhớ dang hai khủy tay ra khỏi tầm nhìn của mình.