Bài tập giúp vòng 1 săn chắc hơn

Kết hợp cùng tạ để có bài tập hiệu quả

Với bài tập để giúp vòng 1 được chắc đẹp hơn thì cần có sự hỗ trợ của tạ. Hai tay cầm 2 quả tạ, chân dang rộng ngang vai sau đó nâng tạ lên xuống nhịp nhàng. Khi tay trái nâng lên thì hạ tay phải xuống và ngược lại. Bài tập này ngoài công dụng giúp vòng 1 chắc đẹp thì nó còn giúp cho mỡ dưới cánh tay được đốt cháy nhanh, đôi tay bạn cũng săn chắc hơn rất nhiều.

Bài tập cải thiện vòng eo

Khi tập nên hít thở nhịp nhàng

Chuẩn bị với tư thế nằm thẳng trên sàn nhà, đặt thẳng 2 tay bên cạnh hông và lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Hít thở sâu đồi nhẹ nhàng gập gối và đưa 2 chân cao lên cao, giữ tư thế này khoảng vài giây rồi hạ nhẹ 2 chân xuống sao cho hai đầu gối vẫn gập sát với nhau. Lưu ý không hạ chân chạm đất nhé. Thực hiện liên tục động tác này khoảng 20 lần trong mỗi lần tập. Sau thời gian ngắn tập luyện bạn sẽ thấy mỡ ở vùng bụng được giảm nhanh, số đo vòng eo cũng thay đổi rõ rệt đấy.

Một bài tập khác để bạn cải thiện số đo vòng eo của mình nữa đó là bài tập nghiêng người. Bắt đầu tập luyện với tư thế ngồi nghiêng, một bên hông và một khuỷu tay chạm sàn, chân duỗi thẳng. Hít thở đều rồi dùng lực nâng hai chân cao lên, cố gắng lên cao hết mức và giữ chân trên cao khoảng 5 giây rồi nhẹ nhàng hạ thấp xuống sàn. Thay đổi bên để vòng eo được giảm đều.

Bài tập giúp vòng 3 chắc đẹp

Bài tập này giúp vòng 3 được căng chắc hơn

Bạn đang thiếu tự tin với vòng 3 không được săn chắc của mình và muốn cải thiện chúng nhanh chóng thì đây chắc hẳn là bài tập tuyệt vời dành riêng cho bạn đấy nhé. Nằm sấp người xuống sàn, đầu gối chạm sàn, 2 tay chống thẳng xuống sàn sao cho mông và lưng thẳng song song với mặt sàn. Động tác tiếp theo đưa nhẹ chân trái ra thẳng phía sau, mông cũng nâng cao hết mức, giữ tư thế này một lúc rồi hạ người về tư thế đầu và thay đổi qua chân phải. Cố gắng tập luyện nhiều lần trong 1 lần tập để nhanh chóng đạt hiệu quả tốt nhé.