Bài tập chạy bộ

Bài tập này giúp cơ bụng và cơ tay săn chắc

Chạy bộ là bào tập được các chuyên gia khuyên áp dụng nhiều nhất, với tốc độ 12km/h để giúp đẩy mạnh quá trình chuyển hóa lên tới 13,5 lần. Hay bài tập đạp xe đạp trong vòng 90 phút có tác dụng đốt cháy lên tới 1000 calo; một phút nhảy dây bạn sẽ đốt cháy được 11calo,…

Luyện tập cơ bụng

Thao tác giúp cơ tay và cơ bụng săn chắc

Để có một cơ bụng săn chắc, chắn chắn ngoài việc giảm cân bạn nên thêm vào danh sách luyện tập của bạn một số bài tập giúp tăng cường săn chắc vòng 2 như gập bụng, plank, tập tạ, boxing…Lịch tập cho việc tập luyện này bạn nên duy trì khoảng 2 tới 3 ngày trong vòng 1 tuần.

Tập dần dần từ cường độ cơ bản ban đầu sau đó tăng dần cường độ bài tập cho phù hợp với điều kiện luyện tập của bạn để có vòng 2 đẹp.Thời gian luyện tập nếu bạn có thể sắp xếp vào buổi sáng sẽ cho tác dụng tốt nhất giúp vừa giảm cân vừa có vòng eo đẹp.

Tập luyện chuyên cần

Bất cứ quá trình luyện tập giảm cân nào cũng cần có nỗ lực vượt bậc để vượt qua nhưng khó khăn thử thách phía trước. Việc ghi chép lại lộ trình giảm cân sẽ giúp bạn có động lực cố gắng hơn, chắc chắn rằng nếu bạn so sánh bạn thời gian trước và sau khi áp dụng chế độ luyện tập này sẽ thấy sự khác biệt rõ ràng.

Bạn nên sắp xếp chế độ nghỉ ngơi khi giảm cân phù hợp bởi nguyên nhân chính của việc giảm cân không thành công là việc bố trí thời gian không hợp lý. Ví như nếu bạn không ngủ đủ giấc, dĩ nhiên khối lượng thức ăn nạp vào cơ thể bạn sẽ nhiều hơn do thời gian không ngủ sẽ tiêu hao khá nhiều năng lượng buộc bạn phải đáp ứng thêm cho cơ thể hơn nữa còn làm giảm thiểu quá trình chuyển hóa các hoạt chất.

Chọn chế độ dinh dưỡng giảm cân

Salad rau giàu chất xơ giúp giảm béo hiệu quả

Một trong những nguyên nhân đầu tiên gây tăng cân béo phì chính là thành phần thức ăn chứa quá nhiều tinh bột, thừa các chất đạm, chất béo…nếu thực sự muốn giảm cân việc đầu tiên bạn cần làm là ước chừng lượng calo nạp vào cơ thể, tính toán chỉ còn khoảng 20 tới 25 calo/1kg cân nặng cơ thể mỗi ngày. Trong khẩu phần ăn này các chất nên được tăng cường là protein với lượng 1 tới 2,5g/1kg. Thay thế các loại chất béo không tốt cho cơ thể bằng các loại dầu như dầu thực vật, oliu, dầu cá, các loại hạt ngũ cốc.