Kéo giãn cột sống:

Chuẩn bị: tư hế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, 2 chân duỗi thẳng theo thân người, 2 tay duỗi xuôi thẳng theo thân và lòng bàn tay úp xuống sàn.
Thực hiện: dồn sức nặng cơ thể vào 2 cánh tay và phần đầu, đưa 2 chân khép vào nhau, từ từ uốn người cong hai chân về phía đầu, giữ chân chạm đất mà gối không bị cong và đồng thời đá thẳng lên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây, rồi trở về vị trí ban đầu. 
Tần suất tập: lặp lại các bước tương tự trong 12 lần mỗi hiệp, thực hiện 4 lần trong một buổi tập.
Tập kéo giãn cột sống là một trong những bài tập tăng chiều cao tuyệt vời, giúp bạn vừa có thể cải thiện chiều cao, lại vừa có được cơ thể dẻo dai khỏe mạnh.
Kéo giãn chân:

​​​
Chuẩn bị: tư thế nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập, duỗi thẳng 2chân, 2 tay đặt 2 bên đường chỉ quần, giữ thẳng thân người.
Thực hiện: 2 tay chống xuống sàn nhà, các ngón tay xòe ra, úp 2 chân xuống sàn nhà, sao cho mặt 2 lòng bàn chân ngửa lên sàn nhà, dồn sức nặng cơ thể vào 2 cánh tay, từ từ nâng thân người lên khỏi sàn nhà. Tiếp đến, đưa tay chống thẳng làm điểm tự để chống cố gắng giữ thăng bằng trên bàn chân và hai tay, trườn người lên ưỡn cổ, uốn cột sống ra phía sau như rắn hổ mang. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây, rồi trở về vị trí ban đầu.
Tần suất tập: lặp lại các bước tương tự trong 12 lần mỗi hiệp, thực hiện 4 lần trong một buổi tập.
Bài tập này sẽ hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả ngay cả khi bạn đã qua tuổi dậy thì, bằng cách kéo dài và uốn cong cơ thể, sẽ kích thích cơ thể tiết ra hóc môn tăng trưởng, cải thiện vóc dáng hiệu quả, an toàn.
Bắc cầu trên tường

​
Chuẩn bị: tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, 2 tay đặt xuôi theo hai bên hông, dùng chân và mông dựa vào tường.
Thực hiện: đưa 2 tay đỡ phần mông, đưa 1 chân cham tường và 1 chân đưa về phía trước người hết sức có thể. Tiếp đến, dựa vai xuống sàn, hít thật sâu sau đó thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên.
Tần suất tập: lặp lại các bước tương tự trong 12 lần mỗi bên/ hiệp, thực hiện 4 lần trong một buổi tập.
Bài tập này mang lại nhiều lợi ít cho sức khỏe và độ dẻo dai của cơ thể qua đó kích thích phát triển cũng như kéo giản các khớp xương nhằm thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả.