Hạ trọng tâm, hay đầu gối hơi khuỵu, gập khuỷu tay trước ngực, bàn tay nắm. Bắt đầu xoay eo sang bên trái, rồi đổi bên sang bên phải, chân vẫn giữ nguyên không di chuyển, chỉ xoay phần thân trên. Thực hiện động tác trong 1 phút. 

Động tác 2:

Đứng thẳng, hai chân chụm, hai tay đưa ra trước ngực, các ngón tay gập lại, chạm vào nhau. Tiến hành nhảy, xoay eo sang trái thì tay sang phải và ngược lại. Thực hiện động tác trong một phút.

Động tác 3:

Nằm nghiêng, khuỷu tay chống xuống sàn, tay còn lại chống hông. Tiến hành nâng hông lên cao hết mức có thể, rồi hạ hông xuống. Thực hiện động tác trong 30 giây thì đổi bên. 

Động tác 4:

Ngồi hơi ngả ra sau, gót chân chạm sàn, đầu gối hơi cong, hai tay đưa trước ngực. Tiến hành xoay eo sang hai bên sao cho lực tác động vào phần bụng dưới nhiều nhất. Thực hiện động tác trong 1 phút.

Động tác 5:

Nằm chống khuỷu tay xuống sàn, chân duỗi thẳng. Tiến hành nâng chân trái lên đồng thời đưa tay phải chạm vào mũi chân (hoặc ống chân). Thực hiện động tác trong 30 giây thì đổi bên.