Cơ bụng của bạn không phải chỉ là những khối cơ bình thường, chúng bao gồm phần cơ bụng chính (tức phần cơ 6 múi), cho phép bạn vận động thân trên linh hoạt, giúp bạn nằm xuống ngồi dậy dễ dàng, hoặc khom hay gập người được thuận lợi. Sau đó đến các cơ chéo bên trong và bên ngoài bụng, chịu trách nhiệm cho những động tác xoay người. Phần cơ ngang giúp bạn hóp bụng lại để giúp cho vùng bụng được phẳng và siết chặt. Và ngoài ra cũng còn rất nhiều các khối cơ nhỏ khác kết hợp với các khối cơ kể trên, giúp căn bằng vùng chậu và cột sống của bạn.

Đó chính là lý do vì sao các bài tập giảm cân với cơ bụng luôn rất quan trọng. Những bài tập dưới đây sẽ tác động vào cơ bụng khắp 360 độ, đảm bảo phân phối đồng đều lực tác động đến mọi khối cơ ở mọi góc độ.

Thực hiện tuần tự những bài tập dưới đây trong tổng cộng 3 set, không nghỉ ngơi giữa các bài. Sau khi thực hiện xong set đầu tiên thì nghỉ 1 phút. Thực hiện xong set thứ 2 thì nghỉ 2 phút.

Bài 1

Chuẩn bị tư thế hai tay hai chân chống xuống đất, bàn tay nằm ngay bên dưới vai còn đầu gối nằm ngay bên dưới hông. Siết chặt cơ bụng, sau đó bước hai chân về phía sau để hai chân duỗi thẳng và hai bàn chân chụm lại. Tiếp tục siết chặt cơ bụng, sau đó đẩy người lên khỏi mặt đất. Giữ yên tư thế trong 1 phút. Nếu vẫn chưa đủ độ khó, giữ trong 75 giây.

Bài 2

Ngồi trên hông trái và đặt khuỷu tay trái ngay bên dưới vai trái. Hai đầu gối duỗi thẳng, chỉ hơi gập một chút, bàn chân phải đặt trên bàn chân trái, hai bàn chân duỗi tự nhiên để mắt cá tạo thành một góc 90 độ (B). Hóp bụng vào và siết chặt thân trên bên trái, đồng thời nhấc hông lên khỏi mặt đất để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến chân (A). Giữ yên tư thế trong 3 giây, sau đó hạ người quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.

Bài 3

Nằm ngửa, hai gối gập và đưa lên trời, hai bàn tay thả lỏng hai bên hông, lòng bàn tay hướng xuống (A). Siết chặt cơ bụng và nhấc hông lên, đồng thời xoay thân trên hơi nghiêng về bên trái. Giữ yên tư thế trong 3 giây, sau đó hạ người quay về tư thế ban đầu, tiếp tục giữ chân giơ lên trời. Sau đó đổi bên và lặp lại. Đó là 1 lần, luân phiên thực hiện 20 lần cả hai bên.

Bài 4

Hai tay cầm một quả tạ loại 2-3,5kg, đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang hông và đầu gối hơi khuỵu. Siết chặt cơ bụng và duỗi thẳng tay lên trên vai phải, để cho thân trên hơi xoay về bên phải (A). Giữ cho đầu gối hơi gập, kích hoạt cơ của toàn vùng bụng, vung tạ hướng xuống dưới về bên trái để khi đi hết quãng đường, tạ sẽ nằm bên ngoài đầu gối trái (B). Ngừng lại một chút và siết chặt cơ bụng. Bằng sự kiềm giữ, nâng tạ quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài 5

Nằm ngửa, hai chân nhấc lên trời, hai gối gập một góc 90 độ và nằm ngay bên trên hông. Hai cánh tay duỗi thẳng hai bên vai, lòng bàn tay hướng lên trời (A). Siết chặt cơ bụng và vừa kiềm giữ vừa hạ chân xuống bên phải cho đến khi bạn cảm thấy áp lực và co rút ở cơ bụng, nhưng không để cho vai trái nhấc lên khỏi mặt đất (B). Sử dụng sức mạnh của cơ bụng để kéo chân quay về tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại ở bên trái (C) rồi quay về tư thế ban đầu. Luân phiên thực hiện động tác trong tổng cộng 20 lần.