Trọng lượng cơ thể bạn tăng nhanh sau tết do chế độ ăn uống không kiểm soát trong tết. Vì vậy, sau tết chính là thời gian bạn đưa mình vào kế hoạch giảm cân hợp lý, khoa học, lấy lại vóc dáng thon thả và sự tự tin cho mình. Trong kế hoạch đó không thể thiếu các bài tập thể dục giảm cân.
Luyện tập, vận động cơ thể mỗi ngày với 4 động tác trong bài trong bài tập dưới đây sẽ góp phần giúp bạn đốt cháy calo cao và nhanh hơn cho cơ thể, đến gần hơn với mục tiêu đề ra của mình.
Động tác 1: The lunge
Động tác ngày giúp làm tăng độ săn gọn cho đùi.
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng người, hai chân khép hờ, hai tay để xuôi theo cơ thể (hình a).
Thực hiện:
- Bước chân phải rộng về phía trước, đồng thời khuỵu gối hạ thấp cơ thể xuống sao cho đầu gối phải vuông góc. Cùng với đó hạ thấp đầu gối trái xuống nhưng không để chạm sàn. Hai tay nắm hờ co lên để hai bên eo, bàn tay hướng về phía trước (hình b).
- Giữ tư thế này 5 giây sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu.
- Đổi chân thực hiện lặp lại động tác, mỗi bên chân thực hiện 10 lần.
Động tác 2: The push up
Động tác giúp ngực nở và đôi tay thêm săn chắc.
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm sấp người ở tư thế chống đẩy. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, mở rộng bằng vai. Chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn (hình a)
Thực hiện:
- Gập khuỷu tay hạ thấp toàn thân xuống, cả người tạo thành một đường thẳng. Lưu ý là đùi, ngực và bụng không chạm sàn (hình b).
- Nâng người lên trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 3: The burpee
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng người, hai chân khép hờ, hai tay để xuôi theo cơ thể.
Thực hiện:
- Hạ người xuống với tư thế ngồi xổm. Hai bàn tay úp chạm sàn mở rộng bằng vai, kiễng gót chân, nửa bàn chân trước chạm sàn, người hơi hướng về phía trước (hình a).
- Tiếp đó, hai tay vẫn chống xuống sàn đồng thời bật nhảy hai chân về phía sau và hạ khuỷu tay xuống giống tư thế chống đẩy (hình b)
- Sau đó đứng dậy, giơ thẳng hai tay lên cao hết cỡ, lòng bàn tay hướng vào nhau và đứng trên nửa bàn chân (hình c). Kết thúc chuỗi động tác.
- Thực hiện động tác này 10 lần.
Động tác 4: The squat
Động tác giúp bạn đạt được vòng eo thon thả và vòng 3 thêm săn gọn.
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay gập khủy, lòng bàn tay đặt sau gáy (hình a).
Thực hiện:
- Khuỵu gối, hạ thấp trọng lượng cơ thể xuống giống như đang ngồi trên ghế (hình b).
- Giữ tư thế này khoảng 3 giây rồi đưa người trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Trên đây là 4 động tác trong bài tập giúp cơ thể đốt cháy calo cao. Khi thực hiện bài tập bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:
- Thực hiện động tác khởi động 5-10 phút để làm ấm cơ thể, tránh chấn thương khi tập và hiệu quả bài tập đem lại cũng cao hơn.
- Khi thực hiện các động tác bạn chỉ được thở bằng mũi, không thở bằng miệng.
- Cố gắng giữ nhịp thở đều đặn.
- Tăng cười độ tập sau mỗi ngày và không tập quá sức.