Động tác 1: Động tác giúp vùng 2 thon gọn
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa trên sàn tập, chân duỗi thẳng, hai tay gập lại đặt sau đầu.
Thực hiện:
- Dùng tay nâng đầu và bả vai lên khỏi sàn tập đồng thời gập gối 2 chân kéo co về phía ngực(hình A).
- Tiếp theo hạ đầu và tay xuống, chân duỗi ra nhưng không để chạm sàn mà để cách mặt sàn tạo thành một góc 45 độ (hình B).
- Giữ nguyên động tác 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.
Động tác 2: Động tác giúp cơ chân, mông, lưng săn chắc
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa trên sàn tập, chân duỗi thẳng, hai tay đặt song song bên người.
Thực hiện:
- Chân phải gập gối lại, chân trái đưa lên cao vuông góc với mặt sàn, tay vẫn giữ nguyên vị trí (hình A).
- Dùng lực nâng cơ lưng lên khỏi mặt sàn và giữ động tác này trong vòng vài giây (hình B), sau đó hạ về vị trí như hình A. Tiếp đó mới duỗi thẳng hai chân trở về tư thế ban đầu.
- Đổi chân và thực hiện lại động tác, mỗi bên 10 lần.
Động tác 3: Động tác cho vai và ngực săn gọn
Tư thế chuẩn bị:
- Giống tư thế chống đẩy. Hai tay gập khuỷu lại, đặt ngang vai nâng cơ thể. Hai chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn (hình A).
Thực hiện:
- Giữ nguyên hai tay và nâng phần hông lên cao (hình B).
- Giữ nguyên động tác trong vài giây, sau đó trở về động tác A.
- Thực hiện llặp lại động tác 15 lần.
Động tác 4: Động tác cho mông săn chắc
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa xuống sàn, đặt hai tay úp xuống sàn song song sát cơ thể, hai chân duỗi thẳng.
Thực hiện:
- Đưa hai chân giơ lên thẳng vuông góc với sàn, gác chân phải lên chân trái (hình A). Từ từ đẩy hai chân xuống thành một góc 45 độ (hình B). Giữ động tác trong vòng 5 giây.
- Sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện mỗi bên 10 lần.
Vậy là bạn đã hoàn thành bài tập giúp giảm cân toàn thân. Để nhanh chóng có được một thân hình thon gọn, săn chắc bạn nhớ tập luyện thường xuyên, đều đặn mỗi ngày nhé!
Chúc bạn giảm cân thành công!