Bài tập giảm cân cho dân văn phòng khơi dậy tính năng động trong công việc

Bài tập 1

– Bạn ngồi hóp bụng, thẳng lưng, hai chân chạm sàn.

– Vặn người về phía sau, bên phải, tay phải đặt sau mông trái còn tay trái đặt lên đùi phải. Không xê dịch chân và mông.

– Giữ động tác đó càng lâu càng tốt.

– Lúc này bạn sẽ cảm thấy “đã” vì các cơ, xương khớp được tập luyện.

– Thực hiện đổi bên và làm tương tự.

Động tác này còn giúp thư giãn cột sống, giảm đau lưng do ngồi làm việc lâu.

Bài tập 2

-Đứng thẳng, hai chân dang rộng. Đặt bàn tay sau lưng và nắm chặt chúng với nhau.

-Giữ nguyên tư thế, đồng thời kéo căng hai tay ra khỏi cơ thể và thử cảm nhận sự căng cơ bắp cánh tay của bạn.

-Sau đó, từ từ đưa cánh tay trở lại phía bên kía cơ thể.

Lặp lại động tác này 4-5 lần. Dĩ nhiên, bạn cần đảm bảo không gây ảnh hưởng đến đồng nghiệp của bạn!.

Bài tập 3

– Đứng úp mặt vào tường; cách tường 0,3m; chân rộng bằng vai.

– Đặt hai bàn tay úp trên tường , khoảng ngang vai.

– Giữ chân và lưng thẳng, gập khuỷu tay để trọng tâm người đổ về phía trước.

– Duỗi tay và đẩy người khỏi tường về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác trên từ 10 đến 20 lần.

Trong quá trình chống đẩy, nhớ hóp bụng để bài tập hiệu quả hơn. Tùy vào sức khỏe và giới tính, bạn có thể chọn đứng xa tường hơn hoặc hạ thấp độ cao chống xuống (thực hiện trên cạnh ghế) để tăng lực tác dụng lên các cơ.

Trên đây là những bài tập giảm cân cho dân văn phòng khơi dậy tính năng động trong công việc. Những bài tập này vừa tạo sự thoải mái và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy thử và cảm nhận nhé.