Bài tập giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh con tại nhà
Bài tập 1
– Nằm ngửa thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng chân, tay ép sát thân người hoặc lót dưới mông.
– Nâng hai chân lên cao và ép cơ bụng, từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm sàn. Thực hiện10 lần.
-Lần thứ 11: Giữ nguyên tư thế nâng chân và nâng đầu lên. Đếm ngược trong vòng 5 giây rồi hạ xuống.
– Trong quá trình tập nhớ hóp chặt bụng, hít thở đều đặn và ấn chặt lưng xuống sàn.
Bài tập này có tác dụng giảm mỡ bụng dưới, mỡ đùi.
Bài tập 2
-Bạn đứng thẳng, sau đó đưa 1 chân lên phía trước và giữ nguyên nó từ từ hạ thấp người xuống tối đa.
-Bạn nên để mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm đất như vậy sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
-Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên.
Bài tập này sẽ giúp bạn giảm nhanh chóng lượng mỡ thừa, giúp săn chắc vùng mông và đùi của bạn.
Bài tập 3
-Nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất
– Hai chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất
– Hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất
– Gập người lên nhưng lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực.
-Hai tay có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hoặc tạo lực đẩy.
– Không nên để tay sau gáy vì cơ vận động sẽ rơi vào tay và cổ, không có tác dụng lên cơ bụng.
Bài tập này giúp bạn giảm mỡ bung hiệu quả, giúp vòng eo thon gọn.
Hãy thường xuyên luyện tập những bài tập giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh con tại nhà nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái nhé.