(tiếp theo)

Sau khi tập xong 3 bài tập của phần 1, thực hiện tiếp 3 bài tập dưới đây theo thứ tự đã cho, mỗi bài 12 lần, không nghỉ ngơi giữa các bài. Lặp lại set tập 3 lần và nghỉ 30 giây sau mỗi set. Cũng như phần 1, mỗi tuần chỉ cần tập series bài tập này một lần. Tổng cộng thực hiện mỗi tuần 2 series và mỗi series 1 lần.

Bài 1

Nằm nghiêng sang bên trái trước một bức tường, lưng, mông và gót chân chạm vào tường. Tựa đầu lên cánh tay trái cho thoải mái và đặt bàn tay phải lên mặt đất (A). Ấn gót chân vào tường, chậm rãi nhấc chân phải lên càng cao càng tốt (B). Chậm rãi trở về tư thế ban đầu.

Bài 2

Hai tay nắm lấy hai quả tạ và duỗi thẳng tay, lòng bàn tay hướng vào trong. Đứng thẳng với hai chân cách nhau một khoảng ngang hông (A). Gập hông sang phía bên phải để cho tạ trượt dọc theo phía ngoài chân (B). Ngừng lại, sau đó trở về tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại.

Bài 3

Hai tay nắm lấy hai quả tạ, đứng thẳng, chân trái đứng kế bên một chiếc kệ. Đặt chân trái lên mép kệ (A). Dồn lực vào chân trái để đẩy cơ thể lên (B). Hạ cơ thể xuống tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại.