Động tác giảm cân đơn giản trong không gian hẹp.

Bài tập 1

Để bắt đầu, bạn nên đứng phía sau ghê,1 hai tay lại đặt lên thành ghế.

Tiếp đó, bạn co chân phải lên để ngang gối, đồng thời lại xoay nhẹ ra sau, hướng về bên trái một chút.

Giờ bạn đẩy cao chân lên và giữ thẳng người.

Cứ thế, bạn thực hiện tương tự với chân trai và lặp lại nhiều lần để hiệu quả hơn.

Sau khi hoàn tất, bạn đảo chân và tập lại với bên kia.

Bài tập 2

Với động tác này, dụng cụ bạn cần cũng chỉ là một chiếc ghế mà thôi. Bạn đứng đối diện với ghế, sau đó cúi người xuống, hai tay chống xuống mặt ghế, còn lòng bàn tay thì sấp sao cho vị trí hai bàn tay phía trên hai chân trước của ghế.

Với tư thế tày, chân trái bạn phải đá sau sau, còn mũi chân thì hướng xuống sàn nhà. Sau đó lại hạ hai chân xuống và thực hiện thêm 10 lần nữa. Cứ thế lại tập với chân phải.

Tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Động tác 3

Với động tác này, vùng cơ ở bụng của bạn sẽ được vận động hợp lý hơon, đùi và hông cũng dễ dàng đốt cháy calo hơn. Để bắt đầu, bạn chỉ cần đứng phía sau ghế, hai tay lại vịn lên thành ghế.

Cứ thế, bạn nhẹ nhàng co gối lại, rồi hạ thấp người, đồng thời nâng gót chân lên khỏi sàn sao cho mũi chân chạm đất. Giờ bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giấy rồi mới hạ gót chân xuống.

Tập lại nhiều lần động tác này để cho hiệu quả cao hơn.