Các bài tập với dây rút.

Động tác 1

Với bài tập này, bạn sẽ dễ dàng thực hiện hơn, đồng thời khả năng giảm cân thành công cũng cao hơn hẳn.

Đầu tiên bạn cần phải điều chỉnh dây đàn hồi sao cho tay cầm nằm thấp dưới mặt đất, bắt đầu bằng cách đứng với hai gối hơi khuỵu và tay cầm/tạ ở một bên hông.

Tiếp đó, bạn thực hiện bằng cách:

Kéo hoặc nhất tay cầm lên cao khỏi đầu, hướng về đối diện, đồng thời xoay hông và chân, tiếp đó hướng mắt theo tay cầm.

Cứ thế, bạn dùng lực kiềm giữ tương đương để về từ thế ban đầu. Lặp lại mười rồi rồi đổi bên.

Động tác này sẽ mất khá nhiều sức.

Với bài tập này, bạn nên thực hiện hai bài đốn củi xuôi và ngược với cùng khối lượng bài tập để giữ cân bằng cơ thể. Đốn củi xuôi tác động vào phần cơ 6 múi, còn đốn củi ngược tác động vào các cơ ở lưng, và cả hai đều tốt cho phần cơ hông. Thực hiện 2-3 set mỗi bài vào cuối buổi tập.

Bạn cần hoàn thành chuẩn các thao tác.

Động tác 2

Với động tác này, bạn chuẩn bị dây rút như động tác 1, điều chỉnh sợi dây để cho tay cầm nằm phía trên đầu bạn, cách đầu một cánh tay duỗi thẳng. Sau đó bạn đứng xoay người về sợi dây, nắm vào tay cầm của dây để hai cánh tay duỗi thẳng theo đường chéo phía trên đầu.

Bạn sẽ siết chặt cơ bụng để kéo tay và cầm chéo xuống. Sau đó bạn dừng lại khi cầm nắm tay bên hông đối diện. Khi kéo, bạn xoay hông và chân để động tác xoay áp dụng lên toàn bộ cơ thể, mắt nhìn theo tay cầm.

Cứ vậy, bạn giữ tay nắm chậm, sau đó thả cho tay, hông và bụng trở về tư thế đầu tiên.

Đến lúc mệt, bạn tạm vẫn phải tiếp tục thực hiện đến lần thứ 10, sau đó đổi bên kia.

- Siết chặt cơ bụng để kéo tay cầm chéo xuống trước mặt, dừng lại khi tay cầm nằm ngay bên cạnh hông đối diện. Trong khi thực hiện động tác kéo, xoay hông và chân để động tác xoay áp dụng trên toàn bộ cơ thể chứ không phải chỉ có vùng eo, mắt luôn hướng theo tay cầm.

- Bằng động tác kiềm giữ chậm rãi, thả cho cánh tay, hông và bụng trở về tư thế ban đầu.

- Đối với bài tập này, phải đảm bảo số lần tập vừa đủ để bạn cảm thấy mệt và khó khi thực hiện đến lần thứ 10, đừng tập nhiều đến mức độ phải vật lộn mới hoàn thành được từng set. Người mới tập có thể điều chỉnh để lực kéo tương đương với mức tạ gần 7kg. Nhớ đổi bên và lặp lại ở phía bên kia.