Chạy bộ

Muốn chạy bộ giảm cân được, bạn phải nhớ chân nhấc thật cao và đáp chân xuống đất thật nhẹ nhàng nhanh gọn. Khi chạy liên tục trong khoảng thời gian dài, đây cũng là môn thể thao khá nặng, nó không được khuyến khích cho những chị em đã trên 30 tuổi.

Nên chạy bộ mỗi sáng sẽ tốt hơn

Sai lầm của nhiều người là cứ thế hùng hục lao vào chạy, không kể đầu đuôi, như vậy thật phản khoa học. Hãy xen kẽ giữa chạy bộ và đi bộ. Bạn có thể thay đổi, tăng dần số phút chạy, giảm số phút đi bộ khi đã thực sự thấy thành thạo.

    +  2 tuần đầu : Chạy 5 phút đi bộ 3 phút.

    +  2 tháng đầu : Chạy 10 phút đi bộ 2 phút

    +  6 tháng  : chạy 15 phút nghỉ, đi bộ 1 phút.

Nhảy dây

Nhảy dây giúp đùi thon gọn

Bạn không cần tập quá cực khổ. Đừng gò ép mình quá, khi mới tập, bạn chỉ nên nhảy chừng 50 - 60 lần/ phút, sau đó tăng dần 100 thậm chí 120 lần/ phút. Tăng được tốc độ nhảy càng nhanh càng tốt, đến hết mức có thể đến kho nào cơ thể không thể luyện tập được nữa. Đừng bật nhảy quá cao, bàn chân trên tiếp đất thật nhẹ nhàng, rồi lại nhanh chóng có chân lên thực hiện vòng tập tiếp theo.

Leo cầu thang

 Phương pháp này khá đơn giản, có thể thực hiện vận động trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ khá thấp chỉ khoảng 600calo/ giờ luyện tập bụng bình. Nó khá là mệt nên thường bạn chỉ chạy được lúc đầu, lúc sau đi bộ.

Lưu ý:

Buổi sáng bạn vẫn có thể tập thể dục bình thường nhưng nên tập trung thực hiện những bài tập trên vào buổi tối. Buổi tối là lúc không gian yên tĩnh,  không khí lắng dịu, đây là lúc tốt nhất để bạn xả năng lượng.

Tập thói quen ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn kiêng hợp lý là điều không thể thiếu trong giảm cân. Dù bạn có luyện tập đến đâu mà không chịu khó giữ trong ăn uống thì thật sự rất khó.