Không cần dụng cụ đi kèm nhưng bạn cần một không gian đủ rộng cho các động tác và không khí thoáng đãng. Với bài tập giảm cân này, bạn nên tập ở ban công hoặc công viên là hợp lý nhất. Tập một cách chậm rãi nhưng đảm bảo độ chính xác của động tác và hít thở đều đặn.

Động tác 1:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Bước chân trái sang ngang đồng thời khuỵu đầu gối trái sao cho trọng tâm của bạn dồn vào chân trái, chân phải duỗi thẳng, mũi chân vẫn hướng về phía trước, hai tay chạm sàn. Lặp lại động tác 10 lần và đổi bên.

Động tác 2:

Đứng thẳng, đá chân phải về sau cao hết mức có thể nhưng chân vẫn thẳng. Hai tay dang sang ngang. Động tác này tác động vào mông và eo. Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.

Động tác 3:

Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, tiến hành xuống tấn, hai tay ôm sau gáy

Tiếp theo, đứng thẳng lên, nâng đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái. Động tác này tác dụng vào phần bụng dưới của bạn. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.

Động tác 4:

Đứng thẳng, hai tay chống hông. Bước chân trái lên trước, sao cho hai chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ.

Sau đó, đứng thẳng lên, lấy chân trái vừa bước lên làm trụ, đã vuông góc chân phải (sau) lên để tác dụng vào phần hông.

Động tác 5:

Đứng thẳng, hai tay chống hông. Bước chân phải lên trên vuông góc với mặt sàn 90 độ, chân trái thẳng, tay trái đưa ra trước thẳng hết cỡ.

Lặp lại động tác 10 lần và đổi bên.

Động tác 6:

Đứng thẳng, bước chân phải lên trước đồng thời khuỵu gối phải, chân trái thẳng, mũi bàn chân đều hướng ra phĩa trước, hai tay giơ cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, ưỡn ngực để phần cơ ngực phát triển.

Chúc các bạn giảm cân hiệu quả để sở hữu ba vòng chuẩn đẹp và quyến rũ nhé!

Mời các bạn xem đoạn video bài tập dưới đây!